2015. április 12., vasárnap

Ketogén étrend 43. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt


R: 3 vajas kenyér (saját), kávé.
E: 4 kis répa, saláta, főtt tojás, sült karaj, sonka, főtt fokhagymás kolbász.
(Csak a felét tudtam megenni.)
V: ebéd maradék és sonkás-sajtos rántotta.


Edzés reggel: Freeletics 5. hét/1.: Dione
R: 2 vajas lenmag kenyér
E: saláta (jégsaláta, lilahagyma, snidling, só, tökmagolaj), párolt zöldség, hagymás-borsos karaj.
Délután fél óra séta.
V: 1 tojásból rántotta, pár falat főtt krumpli



Edzés: Freeletics: maxok és Metis.
R: 1 kornspitz vajjal, kávé, tea
E: sült kolbász, zöldség.
V: rántotta (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta



Edzés reggel: Freeletics: Dione
R: sajtos sonkás kornspitz
E: cevapcica, krumpli, hagyma, sali (fél 3-kor, de még akkor sem voltam igazán éhes. És a napi 4 répát sokszor elfelejtem ideírni, ma is volt. Nyúl vagyok.)
V: sajt, sonka



Edzés reggel: ld. szerda
R: 2 répás muffin, kávé
E: cevap, zöldség, 4 répa
Délután: 1 óra séta
V: rántotta (2 tojás, 1 sajt, 2 sonka), somlói

Edzés reggel: Freeletics 6. hét/1.: Iris
R: 1 sonkás-sajtos saját kornspitz
E: tonhal saláta
Délután 2x30 perc napozás
4 km séta.
V: rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 nagy tojás, 1 sz. sajt), 4 répa

Vasárnap
Edzés reggel: Freeletics 6. hét/2.: MAX (burpee-squat-burpee-situp)
Kaja: ld. tegnap


Ruhában 2006/2015



Bikiniben 2009-2015


2009 előtti felnőtt kori fürdőruhás képem talán nincs is. 80+ kiló voltam. 2009-ben már csak 70 körül. 2011-ben 65 körül. 2012-2013-ban jojóztam a 62-57 körül. 

2009-2010-ben önsanyargatós étrend és Update. 

2011-2012-ben szénhidrát számolás, majd paleo.

2012-ben leginkább szénhidrát számolás és állandó küzdelem a falkaparós éhséggel.

2013-ban CH számolás, paleo, IR étrend, egyebek.

2014. nyarától ketogén étrend. 57 kg. 

Az utolsó kép 2015. április 11-i, és kivételesen megmértem magam: 60.9 kg. Jót nevettem, hiszen a 34-es ruháim ugyanúgy jók rám, mint 2014-ben. 


Tapasztalatok:

- Találd meg azt az étkezési formát, ami nem nyűg, ami kényelmes, amivel jól érzed magad (a lisztet, cukrot, tejtermékeket senkinek nem javaslom).

- Mozogj. Olyan edzés formát válassz, ami tetszik, amit szeretsz csinálni és egyben a céljaidat is támogatja. 

- Haladj az utadon. Az eredmény mindig megérkezik!


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése