2014. szeptember 28., vasárnap

Ketogén étrend 15. hét, összefoglaló

Hétfő:
R: 1 tojás, 2 sonka, fél marék cheddar
E: bikini gulyás, saláta
V: 1 tojás, 100g sült csirke, saláta, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Vertical plyo, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta


 828 kcal
Részletek itt

Kedd:
R: sonkás-sajtos rántotta
E: bikini gulyás, saláta, 20 szem mandula, kolbász
V: sült csirke, saláta, 1/3 avokádó, 1 tojás
Edzés: Asylum/Relief
Plusz mozgás: délelőtt 1.5 óra séta
Napozás: 50 perc :)


 938 kcal
Részletek itt

Szerda:
R: szendvics (lappancs, 1 tükörtojás, 2 szeletke sajt, 2 szelet sült szalonna)
E: sült csirke, saláta

V: 1/3 avokádó, kolbászos ránotta, saláta

Edzés: Asylum/Game day, Vertical plyo
Plusz mozgás: 3/4 óra fűnyírás, 1 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt


Csütörtök:
R: ld. tegnap
E: ld. tegnap
V: ld. tegnap
Edzés: Asylum/Back to core
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt


Péntek:
R: csokikrém
E: tonhal saláta
V: 1 tojás, 2 szelet sült szalonna, 1/3 avokádó
Edzés: Asylum/Speed and agility, Strength
Plusz mozgás: 1 óra séta és iszonyat sok házimunka rengeteg lépcsőzéssel.
Részletek itt


Szombat:
R: csokikrém, mandula
Etonhal saláta
V: gyors spenót vacsora
Edzés: Asylum/Game day
Plusz mozgás: 3/4 óra séta
Részletek itt


Vasárnap:
ld. tegnap
Részletek itt

Tapasztalatok:




Újat nem tudok most mondani :)
Javaslom olvasásra az eddigi hetek összefoglalóit.

Ketogén étrend: alapok (linkgyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 ittitt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése