2012. augusztus 7., kedd

Étrend 4 (Asylum étrend)

Étrend 4

Étrend 1 (Peak itt)
Étrend 2 (LifeTilt itt)
Étrend 3 (Étrend kezdőknek itt)

Asylum étrend

(A Teambeachbody (www.teambeachbody.com) edzéséhez tartozó étrend, Shaun T edzővel.)

Ajánlásai:
  • Az Insanity: The Asylum edzés mellé ajánlott étrend.
  • Intenzív edzés mellett eleget kell enni ahhoz, hogy bírd az edzést.
  • Segítség ez az étrend ahhoz, hogy elkezdj egészségesebben táplálkozni és ezáltal elérni a kívánt súlyt.
  • Naponta 5-6-szor egyél keveset.
  • Az első étkezéskor fogyassz többet, a mennyiség az utolsó étkezésig folyamatosan csökkenjen.
  • Figyelj az adag méretére.
  • Egyél okosan: minőségi alapanyagokból.
  • Kell a szénhidrát is!
  • Vezess naplót.
  • Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre!
  • Kerüld az alkoholt.
  • A megadott recepteket, kalóriákat szabd magadra a célodnak megfelelően.

  • 1. étkezés 7-8 körül: fehérje+keményítő (kb. 500 kcal)
  • 2. étkezés 10- fél 11 körül: fehérje+keményítő/fehérje+zöldség (kb. 400 kcal)
  • 3. étkezés fél 1-fél 2 között: fehérje+zöldség, és 3x hetente keményítő (kb 300 kcal)
  • 4. étkezés fél4-fél 5 között: saláta (kb. 300 kcal)
  • 5. étkezés fél 7-fél 8 között: fehérje (kb. 300 kcal)
  • 6. étkezés este 9-10 között: turmix, vagy a 4., 5. étkezésből.
Példa:

1.: tojásrántotta, sült édes burgonya
2.: csirkesaláta
3.: avokádós pulykasaláta
4.: vegyes saláta
5.: roston csirke, brokkolipüré
6.: Shakology (turmix)

Minden makrora (CH, zsír, fehérje..) megad választási lehetőségeket.

(Forrás: www.google.hu)

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése