2012. augusztus 4., szombat

Étrend 1

Peak diéta

Ajánlásai:
  • Napi ötször, 3 óránként étkezz, az utolsó étkezés lefekvés előtt 1-2 órával legyen.
  • Sportolj.
  • Ne számold a kalóriákat.
  • Figyelj a szénhidrát és a fehérje bevitelre.
  • Korlátlanul fogyaszthatsz párolt zöldséget.
  • A gyümölcsfogyasztás nem megengedett.
  • Zsömle, kenyér helyett puffasztott rizs, rizs, zabpehely.


Étrend ajánlás:
  • Reggeli: 2 puffasztott rizs, 2 szelet csirkemell sonka, paradicsom, uborka, retek.
  • Tízórai: 1-2 nyers zöldség vagy proteinszelet.
  • 15 dkg grillcsirke, 100 g főtt rizs, saláta.
  • Uzsonna: fehérje turmix.
  • Vacsora: tonhal, párolt zöldség.


(Forrás: www.peak.hu.)

2 megjegyzés:

  1. Ez szted kb mennyi feh, zsír, ch?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Sztem kcal 1200-1400 lehet. CH max 100 sztem, a zsír 20 körül, a F 100 fölött.

      Törlés