2012. augusztus 6., hétfő

Étrend kezdőknek

Eddigi étrendek:

Étrend kezdőknek


Ajánlásai:
  • Külön választja a sportoló és nem sportoló étrendet.
  • Csökkentsd a szénhidrát mennyiséget.
  • Ügyelj a szénhidrát minőségére.
  • Fehérjeforrásod ne tejből álljon, hanem csirke-, pulykafélékből, tengeri halból, tojásfehérjéből, sovány túróból.
  • Zsírforrások: halolaj, lenmag olaj, extra szűz olivaolaj.
  • Kerüld a cukrokat és a finomlisztet.
undefined

Mintaétrend:
  • Reggeli: 35g zabpehely (kb. 20g szénhidrát, 20g fehérje és kb. 15 g esszenciális zsír)
  •  Tízórai: 50g csirke+70g barna rizs  (kb. 10g fehérje, 50g szénhidrát)
  • Ebéd: 50g csirke+50g lencse (kb 10g fehérje, 25g szénhidrát)
  • Uzsonna: 50g csirke, pulyka vagy hal+200g zöldség (kb 10g fehérje, 5g szénhidrát)
  • Vacsora: 50g csirke, pulyka vagy hal+200g zöldség (kb 10g fehérje, 5g szénhidrát)
  • 6. étkezés: 50g csirke, pulyka vagy hal, vagy 100g sovány túró+200g zöldség, 1 evőkanál lenmagolaj vagy halolaj (kb 10-15g fehérje, 5-10g szénhidrát, kb 15g zsír)
undefined

(Forrás: www.shop.builder.hu.)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése