2017. augusztus 7., hétfő

Mai doboz(ok)


Tegnap vasárnap volt, elkészítettem erre a hétre az étkezési tervet. Ez azért fontos, mert ha nincs terv, akkor nincs mihez tartanom magam, nincs bevásárlólista, azaz valószínűleg össze-vissza vásárolok a boltban, amit aztán vagy nem eszek meg, vagy meggondolom magam, egészen addig, amíg a kukában végzi. (Mondjuk ez nálam nagyon ritka.)

Ma végre hűvösebb volt, így a tegnapi bevásárláskor úgy döntöttem: kivárom a mát a főzéssel.

A terv alapján ma egy óra alatt elkészült:

  • sült darált hús két napra
  • két adag fasírt
  • három adag brokkoli
  • két adag édesburgonya püré (ugyanúgy készült, mint a karfiol püré, csak most vaj nélkül)
Ebből a tányéron látható volt a mai ebédem, a többit bedobozoltam. Most nem készen melegíthető adagonként, hanem étel fajtánként. De így is csak kiveszem tányérra az éppen aktuális cuccost és már melegíthetem is.

...

Egyéb dobozolós bejegyzések:

3 napi ebéd itt




Így tervezem az edzést és az étkezést itt














Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 30. hét

29. hét itt
28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hétfő





R: 4 lottó szelet, kávé
E: sült darált hús, zöldbab, brokkoli
V: rántotta, paradicsom

Mozgás: terem/láb + 21km


Kedd




R: 3 chia kenyér, vaj, némi eper, keto kávé
E: sült darált hús, zöldbab, brokkoli
V: tojáspalacsinta, paradicsom

Mozgás: terem/mell-bicepsz + 7.5km


Szerda

csaló nap

Csütörtök






Péntek



sajt pizza


Szombat




Vasárnap

2 vajas-paprikás kenyér, szeder, keto kávé
tonhal, párolt zöldség
rántotta, zöldség, szalámi


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (31. hét)



Hétfő: terem
Kedd: HIIT
Szerda: terem
Csütörtök: -
Péntek: terem
Szombat: HIIT
Vasárnap: -

Heti km: 27.9
Összes km/2017: 1317.15

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés ✔️


Edzőterem: súlyzós-gépes+kardio.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egy nagy tepsi sütemény



"Egy alkalommal a családnak sütöttem egy nagy tepsi pudingos piskótás süteményt. Nem vagyok egy nagy cukrász, de az édességet nagyon szeretem. A gyerekek nem különösebben vannak oda a sütikért, aminek azért örülök.

Elkészült ez a finom desszert. Mindenki evett belőle egy kis szeletet ebéd után. A gyerekek csendes pihenőt tartottak a nappaliban, én meg kint ragadtam a konyhában, majd azon kaptam magam, hogy két pofára tömöm befelé a sütit a tepsi fölé hajolva. Szinte látom magam, ahogy az arcomon csorog végig a puding. És ekkor ott bevillant valami. Mit csinálok??? Normális vagyok??? Néhány hete még le akartam fogyni, most meg tömöm magam egy kalóriabombával. Szégyenszemre elkullogtam a konyhából megmosakodni és a szokásos gondolat kerített hatalmába "holnaptól fogyókúrázom".

Persze sok ilyen nap volt még utána. Habár ilyen zabálásra nem emlékszem, de gyakran megfogadtam, hogy holnaptól más lesz. Sokszor bújtam az internetet, hátha találok valami módszert, ami segíteni fog. Valahogy nem hittem abba, hogy elég többet mozogni és lefogyok. A három gyerek mellett mindig azt éreztem, hogy megyek egész nap. A kicsit is emelgetem, cipelem, lépcsőzök vele, aztán még sem fogyok egy dekát sem.

Ma sem értem, hogy mi tartott ilyen sokáig. Nagyon sok kellemetlen dolog volt, ami miatt léphettem volna előbb. Például ott volt az egész nyár. Egy kövér embernek a meleg az ellensége. Magam sem tudtam eldönteni, hogy mit vegyek fel. Nem járhattam egész nyáron hosszú nadrágban. Amikor szoknyát vettem fel, ami ugyan takart, de a combom erősen összeért és fél óra múlva már piros pöttyök égették a bőröm. A rövid nadrágban, meg a hatalmas sonkákat nem igazán lehet eltakarni. Egy pántos trikót sem mertem felvenni, mert a kibuggyanó háj nagyon zavart.

Aztán augusztusban végre rászántam magam. A facebookon már korábban láttam egy fitnesz edzőt, akitől a fogyni vágyók kérhetnek diétát és edzéstervet. Júliusban írtam neki, akkor megírta az árakat. Egy hónapig gondolkodtam, hogy mit csináljak. Megéri-e ez nekem, képes leszek-e rá. Úgy döntöttem belevágok!"



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha