2017. március 25., szombat

Óraátállítás...


Ausztria 14/9.: Ha visszhangzik a demencia

Habár tényleg magam is ámulok azon, mennyire nyugodtak voltak -az eddigiekhez képest- az eddig eltelt napok, azért nagyon várom az estéket. Az este, amikor aludni mehetek, az sosincs 10 óra előtt. De akinek volt dolga demenciával, elbutult beteggel, az tudja, hogy nekem itt még óriási szerencsém van azzal, amennyit A. éjjel alszik. (A legelső két hetemen nem volt éjjel és nappal, A. nem aludt egy percet sem. Jómagam és G., az ügynököm közbenjárásával lett újra beállítva a gyógyszerezés, így A. most már gyakran az egész éjszakát átalussza.) Szóval várom nagyon az időt, amikor végre aludni mehetek. Legtöbbször csak ledobom a ruhámat, beállítom a telefont ébresztőre és már bújok is az ágyba. Hiszen olyan hamar reggel van, és mert sosem lehet tudni, kell-e kelnem és hányszor az éjszaka folyamán. 

A. iszonyatosan változó időpontokban kel fel. Kelt már 6-kor, fél 8-kor (...), de 10-kor is. Mivel boltba se lehet menni, ha fent van, 6-kor kelek, hogy átsurranjak a helyi kiskereskedésbe. Ha tornázni akarok, még korábban. A. felkelése után mosdatás, reggeliztetés, gyógyszerezés, mosogatás, takarítás. Amíg cicomáz a fürdőben, gumikesztyű, ágyneműcsere nála, éjjeli edény ürítés, fertőtlenítés, felmosás (...). Délelőtt, ha nyugodt, akkor tudok nyugodtan főzni, söpörni, felmosni, mosni, vasalni, egyebeket megcsinálni. Ebéd, gyógyszerezés, mosogatás, elpakolás. Aztán be szoktam próbálkozni egy kis pihenéssel, azaz bejövök a szobába, lefekszem az ágyra, becsukom a szemem. A hátamon, mert úgy hallom, mit csinál A.. Persze ez sokszor nem jön be, mert nem tud egyszerűen meglenni egyedül... Délután sütiztetés, kávéztatás. Aztán kezd nagyon nyűgös lenni. Jön-megy, telefonál, éhes (állandóan éhes), tévézik, rádiót hallgat, társasozunk, fotókat nézünk, kimegyünk, beszélgetünk, kihúzzuk valahogy 6-ig, a vacsoráig. Nagyon gyorsan eszik, így hamar lehet újra mosogatni, elpakolni, takarítani. Megint ki, be, telefon... Ha jön a fia és kimehetek, az este nyolc. Tegnap nem jött. Mérges voltam, mert egész nap csak az udvaron tudtam futkározni, de hamar elszállt a mérgem: semmi értelme. Aztán ki kell bírni este 10-ig. Minimum. Akkor a szokásos, minden esti kalamajka a pelenkával, a gyógyszerrel, mert A-nak soha, semmi nem jó. Na, ezt már elengedem a fülem mellett. Ha belepistulok, ő akkor sem lesz más. Sőt.


Az első 2 bekezdést reggel írtam, amíg A. még aludt. Aztán felkelt. Húsz bal lábbal, nem kettővel. Attól kezdve, hogy kinyitotta a szemét, olyan volt, mint a legelső itteni napomon: ordított, szitkozódott vég nélkül, délután már egyszerűen nem bírtam, kint voltam leginkább az udvaron, de ott is visszhangzott a demencia.... Délután volt már, amikor azt mondtam: most elindulok haza. Gyalog. Úgy, ahogy vagyok. Mert ez kibírhatatlan, elviselhetetlen. Ez a gondolat után jelent meg A. lánya, elvitte magához a mamát, így kaptam 4 óra szabadidőt. Tuti, hogy az univerzum meghallotta, hogy ha nem tesz valamit, akkor én itt most feladom. Hát a segítségemre sietett.

Séta Aspersdorfba, aztán futi.

















16km

Aztán végre -még A. nélkül- normálisan letusoltam és megmostam a hajam.

Hálásan köszönöm a nyugis napokat és azt is, hogy már "csak" 5 nap van vissza. 

Béres Alexandra- Csípő + külső comb edzés



Edzéstippek 50 felett itt
HIIT cardio (video) 10 perc itt
Láb edzés itt Láb edzés itt Gyaloglás program kezdőknek itt
Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt Farizom edzéskártya itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

„Mikor elfárad a szárny és elcsügged a szív, és úgy érzitek, nem tudtok tovább repülni, akkor már félúton jártok.”