2017. augusztus 22., kedd

Mozgás összefoglaló (33. hét)



H K SZE CS P SZO V
- edzőterem - edzőterem - - -

Heti: 18.5km
Összesen/2017.: 1360km

A héten a 3 tervezett termes edzésből 2 lett. Szombaton mentem volna harmadszor, de közbe jött a mensi, görccsel, fájdalomcsillapítóval. No problémó, hétfőn már be is pótoltam. :)

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt

32. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Hajnali mocorgó ✅


Hajnali öt.
Ébreszt az óra.
Rövid reggeli rutin.
Edzőruha.
Sötét van.
Nem gondolkodok.
Indulok.
A futócipőm hangja beleolvad az ébredező város halk morajlásába.
Amire hazaérek, feljön a nap is. Lustán-jókedvűen nyújtóztatja őszies sugarait.
Boldog, nyugodt mosoly az arcomon.
Itthon vagyok.
Indulhat a kedd.
Most már állok elébe.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 21., hétfő

Hétfő: időspirál, döntés


Komolyan nem értem. Mintha beültettek volna egy időgépbe és kilőttek volna. Fénysebességgel. Rohan az idő. Belekerültem valami spirálba, magával ragadott és nem enged. Elvileg 24 órám van egy napban, mint bárki másnak. De nemrég keltem fel és már este fél nyolc. És én csak sürgök, csak forgok, jövök, megyek, intézek, az idő meg huss! - tovaröppen...

Minden tervezett dolog kész, a kajafőzés is előre, sőt még egy sétát is beiktattam pluszban, tele volt a fejem, ki kellett szellőztetnem.

Az edzés nagyon jó volt kora reggel. Nagyon korán kellett kelnem, hogy nyitásra a teremben legyek. Sok volt a dolog mára, később nem fért volna bele a napba. Előnye is van: jó darabig csak az enyém volt a terem, és mivel reggel megcsináltam, biztos lehettem benne, hogy nem fog elmaradni az edzés. Azt hittem a torna végén, hogy csak fáradt vagyok: a gépes gyakorlatok után alig tudtam felvánszorogni a futópadra. Amikor onnan átmentem a biciklire, akkor már meglehetősen lelassult és darabos volt a mozgásom: a lábujjaimtól a fenekemig mindenemben izomlázam volt. :) A hab a tornán a hazavánszorgás után az volt, amikor hálát adtam az égnek, hogy csak az 1. emeleten lakom, mert a harmadikra sem bírtam volna szerintem fellépcsőzni. 😄

Vannak dolgok, amikhez értek, ezeket megcsinálom. 
Vannak dolgok, amikhez értek, csak nem vagyok benne biztos, hogy jól csinálom. Ezeket elvállalom, sokat kérdezek, segítséget kérek, és aztán megcsinálom.
Vannak dolgok, amikhez nem értek, de van a témának közös pontja az életemmel, érdeklődési körömmel. Itt előre szólok, hogy csak "mentorral" vállalom, aztán beleugrok, általában sikerül megtanulnom és meg tudom csinálni.
És vannak dolgok, amikről halvány lila szellentésem sincs, amik számomra egy ógörög írásos lelet kínai fordításai is lehetnének, olyan mértékben nem értek hozzá, ráadásul semmi köze sem az életemhez, sem a mentalitásomhoz, sem az értelmi képességeimhez. Régebben elvállaltam ilyeneket, előre jelezve, hogy csúfos lesz a vége. Az is lett. Ma pedig úgy döntöttem: amit most kaptam és ilyen (= tudom, hogy nem tudom megcsinálni), azt nem vállalom. 

"Ha igazán hiszel a döntésedben, akkor merj önbizalommal cselekedni."


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: láb ✅

Nagyon korán kellett kelnem, hogy nyitásra a teremben legyek. Sok a dolog mára, később nem férne bele a napba. Előnye is van: jó darabig csak az enyém volt a terem, és mivel reggel megcsináltam, biztosan nem fog elmaradni az edzés.

- bemelegítés
- guggolás 4x8
- lábtoló 4x8
- lábnyújtás 4x10
- merevlábas felhúzás 4x10
- lábhajlítás 4x12
- farizom gép 4x10
- ülő vádli
- álló vádli
- 30 perc intervall kardio
- nyújtás

Azt hittem a torna végén, hogy csak fáradt vagyok: a gépes gyakorlatok után alig tudtam felvánszorogni a futópadra. Amikor onnan átmentem a biciklire, akkor már meglehetősen lelassult és darabos volt a mozgásom: a lábujjaimtól a fenekemig mindenemben izomlázam van. :) A hab a tornán a hazavánszorgás után az volt, amikor hálát adtam az égnek, hogy csak az 1. emeleten lakom, mert a harmadikra sem bírtam volna szerintem fellépcsőzni. :D

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció


Ha egy jelre vársz, itt van. Nyomás edzeni! 👍

2017. augusztus 20., vasárnap

Vasárnap: tervezés, szervezés, sávozás...

Mivel 21-től dolgozom, kicsit kénytelen voltam leülni és átgondolni a dolgaimat. A jövő héten egy bizonyos munkarend lesz, az utána való héten egy másik, az azt követőn indul konkrétan a tanítás. Ez három különböző "életvitel", de nem bonyolítottam túlságosan.

- Beírtam az edzéseket. (Nincs apelláta, mennie kell a programnak tovább. Egyedül azért, mert így döntöttem.)

- Kész az étkezési terv. (Minimális anyagi ráfordítással. Csomagolható, dobozolható, vihető.)

- Megtettem azt, amit nagyon régóta terveztem, viszont a kánikula miatt egyszerűen nem vitt rá a lélek: bekapcsoltam a sütőt. És megsütöttem két adag kenyeret és dupla adag Lottó szelet is lett végre, szegény cukkiniket még anyutól hoztam hozzá, éppen kibírták ilyen sokáig a hűtőben... Szépen szeletelve lefagyasztom őket, ahogy szoktam.

- Aztán elővettem egy nagyon régi szokásomat: sávoztam. Pofon egyszerű ám, leírva szerintem hosszabb, mint megcsinálni. Szóval. Eddig Ausztriában dolgoztam, két hétig voltam ott, két hétig itthon, aztán július-augusztusban itthon voltam, most pedig minden nap itthon leszek, hivatalos állással. Ez totál más napirenddel és időbeosztással jár. 

Felírtam a napi rutinokat (reggeli és esti), ezek fontosak, hogy mindennel meglegyek, minden nálam legyen a munkához, vigyem a kajámat is.

Minden fontosabb tevékenység (edzés/munka/intézni való/étkezéssel kapcsolatos: főzés/étkezésdobozolás/házimunka) kapott egy színt.

Bejelöltem a naptárban  a színekkel az előre tervezhető, fix idősávokat (étkezés, munka...).

A többinek (pl. edzés) igyekeztem olyan idősávot keresni, ami egész héten tartható.

Az első pár napnál a színre ráírtam az adott tevékenységet is, két-három nap alatt berögződik, utána már nem kell írni, csak megszínezni a sávot. Amire ezzel megvoltam, már meg is tanultam, ha most ránézek szeptember első hetére, a szín alapján azonnal meg tudom mondani, mikor van egy szabad órám (igen kevés lesz), melyik nap (előre láthatóan) meddig dolgozom, mikor van a városban intézni valóm (...).


A heti étkezési tervhez kész a bevásárlólista is, így nem veszek fölösleges dolgokat, és anyagilag is tudom tartani a tartandókat.

Apropó anyagiak: csináltam egy kis költségvetést is (ezt minden hónap végén megteszem), krőzus nem vagyok ugyan, de az alap megélhetésem biztosított(am). (Örülök, hogy idén januártól keményen tartom magam az anyagiak terén hozott elveimhez/döntéseimhez. Nagy mértékben hozzájárul a biztonságomhoz.)

A sávozás nekem régen is bevált, tudom, hogy most is jól fog működni, csak következetesen tartanom kell magam a tervezettekhez. (Semmi nincs kőbe vésve, de ha nem tervezek, akkor tutira elkések, nem viszem magammal az ebédet, hegyekben áll a mosogatnivaló...)

Emellett ezer más dolgot is elvégeztem. A saját kis FlyLady-programom sokat segít abban, hogy napi kis időráfordítással hosszú távon (vagy pl. heti-havi szinten) megérje (pl. a házimunkában).

Oké, mesélhetnék még, de az új rendszerem alapján este 9-kor mindent kikapcsolok, hogy a kis esti rutin után időben aludni tudjak menni. (A gépkikapcsolást tudom javasolni Nektek is.) Jó éjt mindenkinek!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...


2017. augusztus 19., szombat

Csütörtök, péntek, szombat

A napok egyszerűen rohannak. Nem tehetek mást: rohanok velük.

A kánikulával nem tudok mit kezdeni. Van, el kell viselni. Még ha nehezen is megy.

Este egy szitakötő szállt be hozzám, eszembe juttatta a Szitakötő című filmet.

Péntek hajnalban megfőztem két napra. Még nem volt szörnyen meleg, enni kell.



Kész volt az étel, jött a mensi. Habár nem annyira, mint a múltkor, de az első nap meggyötört. Gyógyszerrel bírtam csak, leginkább vízszintben. A NAV-hoz kénytelen voltam bemenni. Ugyanis, ha megszűnik egy munkaviszony, akkor az ember fizeti maga után a TB-t. Ez ügyben jártam már ott, de hazaküldtek: a munkaviszony megszűnése után csak 45 napra rá jelenthető ez be, sőt, csak a 46. naptól dolgozza fel a rendszer. Így mentem újra (újra sorszám, újra várni...), a 47. napon, és elintéztem. (Ez is megérne egy misét, hogy a TB-t nem az OEP intézi, hanem a NAV-nál kell befizetni, mint "NAV BEVÉTEL" (ez van a csekken!), de nem politizálok, semmi értelme.) 

A délelőtti hányingeres görcsölés után délután már éhes voltam. És ettem is mindent, amit találtam. (Mondjuk ez nálam nem túl veszélyes: még egy darab kekszet vagy nápolyit se tartok itthon, amit ilyenkor pedig nagyon megennék.) M-val hozattam zsömit meg egy Snickers-et, és ajándékba kaptam egy VAJat.

Ma már szombat van. Robog az idő. Mi mást tehetnék: robogok vele.

Mára volt tervben a heti 3. terem, a láb nap. Mivel a reggelt ismét fájdalomcsillapítóval kezdtem, és mivel a petefészkeimet tartanom kell a kezeimmel, különben kiszakadnak, nem megyek terembe. Ha holnap jól leszek, megcsinálom akkor, ha nem, akkor jövő héten ezzel kezdek. Nem tragédia.

Tragédia...

Tavaly 6 munkahelyem volt, 3 országban. Az évet hatalmas anyagi mínusszal kezdtem, de tavaszra minden tartozásomat rendeztem. Aztán nyárra jött egy spórolós-koplalásos időszak, szeptembertől visszamentem Ausztriába dolgozni, ami kalandos volt ugyan, de anyagilag helyrepofoztam az életemet.

Idén szeptemberben a 3. munkahelyemre megyek, és idén csak 2 ország szerepel a listán. Az év első napjától kemény spórolásba kezdtem, mert terveztem egy hónapot, amikor önként vállaltan szabadságolom magam és itthon maradok. Sikerült is, ráadásul két hónap lett belőle, a július és az augusztus, és nem bántam meg. 

Tragédia...

Kaptam egy munkát, ami szakmailag egy meglehetősen nagy kihívás: még sosem tanítottam ilyen rendszerben. De bele fogok jönni, megoldom. Emellé kaptam egy plusz "csomagot", amivel -őszintén- nem tudom, mit kezdjek, mert nem értek hozzá. De majd megoldódik.

Ha csak a saját életemet nézném, mondhatnám, hogy kapok olyan feladatokat, amik saját meglátásom szerint meghaladják a képességeimet. És hogy ez szörnyű, mert nehéz, mert nem tudom, mert nem értek hozzá, hogy mindez "tragédia". Pedig ez korántsem tragédia. Maximum nehéz, de nem megoldhatatlan helyzet, feladat, amire majd találok megoldást.

Hallom, látom, olvasom ismerőseim történeteit. Válás, betegség, küzdelem a rákkal, baj a pici babával... Első ránézésre ez mind-mind tragédia. Az érdekes az, hogy ezen történetek résztvevői nagyon nagy részben nem annak élik meg. Csodás példák nekem arra, hogy a saját helyzetemet jobbként értékeljem. Parázós vagyok, félek a szokatlantól, az ismeretlentől, de ez egyre rövidebb ideig tart. Hiszen magam is számtalanszor ugrottam már bele vadonat új helyzetbe, és ez jó "gyakorlás". Plusz látom a környezetemben, hogy tényleg nehéz helyzeteket milyen okosan el tudnak fogadni emberek, nem agonizálnak, hanem élnek az adott szituációban, elfogadják anélkül, hogy egyetértenének vele. És sokan nem sorscsapásként élik meg, hanem leckének tartják, amit meg kell tanulniuk.

Képes vagyok túl tervezetten élni. Listák, feladatok fontossági sorrendben, reggeli és esti rutinok... Mérő László szerint "Létfontosságú néha olyan dolgot csinálnunk, ami nem létfontosságú." Lehet, hogy a mensis-görcsös napok tanítása is ez. Hiszen ilyenkor "kényszerítve vagyok" a "semmittevésre", a fekvésre, a szunyókálásra. Lehet, hogy be kellene terveznem olyan napot-pár órát, amikorra nem tervezek semmit? :D

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 18., péntek

Mozgás összefoglaló (32. hét)



H K SZE CS P SZO V
edzőterem - edzőterem HIIT edzőterem - -

Heti: 24.8km
Összesen/2017.: 1341km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Főzés-dobozolás két napra

Tegnap estére terveztem, ma reggel lett belőle. A lényeg: megcsináltam.


Fél 6-kor keltem. Az első gondolatom az volt: tessék, kellett neked halogatni a főzést, csinálhatod ma, de azonnal neki kell állnod. Ugyanis kánikula van, hajnalban még van arra kis esély, hogy ne fűtsem fel a lakást.

Kereken két óra alatt elkészült a kajaterv alapján:

- a mai reggelim (vajas-paprikás kenyér, keto kávé -most kis habbal)
- a mai ebéd: sajtos csirke (most lábosban, nem sütőben, de így is pörfikt)
- a mai vacsora és a holnapi ebéd: pörkölt (darált húsból, szintén lábosban)
- két adag párolt zöldség
- és megfőztem a tojást két adag tonhal hajóhoz.

Rögtön dobozoltam, amire megettem a reggelit, már mehetett is minden a hűtőbe.


További előre készülős, dobozolós bejegyzések:


3 napi ebéd itt




Így tervezem az edzést és az étkezést itt














Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 17., csütörtök

Mai edzés: mell-hát ✅


Nem volt ma kedvem hozzá, de tudom: ez nem kedv kérdése. Az első gyakorlat második sorozatánál már minden a helyén volt a fejemben.

Mai edzés: mell-hát.
Megcsináltam? Meg hát!

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8
- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8
- áthúzás 2x15
- tárogatás 2x15
- felhúzás 4x8
- döntött törzsű evezés 4x8
- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

+



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 16., szerda

Szerda: bonyolult...

Habár ma aláírtam a szerződésemet, az csak 21-től érvényes, ma (16-án) már mégis dolgoztam.




Nem számít, hová vezet ez az út,
Nem kell félni, ha egy kicsit bonyolult.
Minden állomás valamitől más,
Ettől olyan szép az utazás.
Holtidő

Amellett, amit megbeszéltünk előzetesen, kaptam még plusz "megbizatást". Olyat, amin először nevettem, mert azt hittem, vicc, aztán kétségbeestem, de pár óra múlva rájöttem, hogy attól nem oldódik meg semmi, tehát megoldást kell keresnem.

A múltat jobbára a jelen alakítja. Ha az ember kiábrándult és elkeseredett, sötétre színezett gondolkodása csak azokat az eseményeket emeli ki a múltból, melyek igazolják mai elkeseredését. Ám ha igyekszik a tényeket tényekként kezelni; ha nem azt kutatja, mi nem mehet, hanem azt, mi mehet, ha a problémát kérdésként kezeli, mely válaszra vár, nem pedig újabb sorscsapásként; ha a valóság bonyolult közegéből azokat az elemeket lúgozza ki, melyek pozitív tettekbe ötvözhetők – nos, akkor az emlékezete is segíteni fogja ebben. A mélyből azt fogja felhozni a fényre, ami segíti, hogy helyt tudjon állni a mában. Ilyen egyszerű ez. Ilyen egyszerű ez, mert az emberi emlékezés szelektív: sugara mindig arra esik, ami segít igazolni mai látásmódunk helyességét. Ha kétségbeesettek vagyunk, a kétségbeesésünkben segít, ha a megoldásokat keressük, akkor a megoldásokban.
Frank Crane

Most azt mondom: ez így nekem nagy falat. De majd rágom. 😄

Az egyszerűt bonyolulttá tenni mindennapos dolog; a bonyolultat egyszerűvé varázsolni... ez a kreativitás!
Charles Mingus

Ha valaha is szükségem volt a kreativitásomra, lett légyen az bármilyen helyzet, az smafu volt. Itt, most aztán tökélyre fejleszthetem! 😇

Nagyjából megvan a napi beosztásom a tanévkezdéstől. Ez szuper, mert így kicsit előrébb látok az orromnál. Van még idő, át tudom szoktatni magam a korábbi felkelésre, már most látom, hogy a hét napjainak a rutinját hová tudom beosztani (ez még a FlyLady programos dolog, évekkel ezelőtt írtam róla a blogban). A napi rutinok gyakorlatilag maradhatnak, ezek meglehetősen univerzálisak ezek szerint. Mivel továbbra is járok edzőterembe, erre is hagyok majd idősávot, reggel nem fogok tudni teremben edzeni, mert autóznom is kell, a terem meg csak 6-kor nyit, így nem érnék oda a munkába. Na nem sorolok fel mindent, még úgy sem aktuális. És agyontervezni sem fogom a dolgot: az első két hétben amúgy is tutira hulla fáradt leszek, aztán, ha kicsit beleszokok/beletanulok majd a vadi új szituba, akkor majd kicsit könnyebb/gördülékenyebb lesz a dolog.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha