2017. március 27., hétfő

Mozgás összefoglaló 12. hét



12. hét
H
(Ausztria)
K
SZ
CS
 P
SZ
V

11.73km
- 50-40-30-20-10, ezek a körönkénti ismétlésszámok.
- bemelegítés
- guggolás
- fekvőtámasz
- wall sit
- hasprés.
A gyakorlatok között nincs szünet, a körök között 1 perc pihenő.
- nyújtás.

- 8.38km
9.68km
- I.: bemelegítés
II.- jumping jack 30
- terpeszből ugrás láb kereszt, kéz kereszt 30
- ugrás terpesz guggolásba 30
(2 kör)
III.:- kilépés oldalra, kilépő láb hajlít 30
- kitörés hátra 30
(2 kör)
IV.:- kilépés oldara, mintha kötél alatt tennénk, kirúgás oldalra 30
- talajon kartámasz, egyik láb nyújtva, másik hajlítva, lábemelés fenékleengedés 30
(2 kör)
V.: nyújtás

 -9.44 km
6.09km
- comb (videó itt)

- 16.01 km

10.04km

Heti
71.37km

Összes
576.17km



Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt

Mozgás 8. hét itt

Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése