2017. május 23., kedd

Étkezés összefoglaló (20. hét)

Hétfő



R: marék mandula
E: sajtkrém, pogácsa, zellerszár, répa
V: sült darált hús, rántotta (3 tojás)

Mozgás: 9.5km


Kedd




R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: sült szalonna, pogácsaketo tea (most a zsírt kihagytam)
V: kolbászos rántotta (kis kolbi, 2 tojás, a sült szalonna zsírjából kb 1 ek), bébispenót, marék mandula

Mozgás:
- séta 4.3km


Szerda





R: sonkás rántotta, bébispenót
E: palacsinta (tejszín, vaj és kókusztej nélkül, működik), marék mandula, csokokrém
V: tonhal saláta (sonka nélkül), marék mandula

Mozgás: 5.5km futás + 6.5km séta


Csütörtök




V: sajtkrém, tojáskrémes hidegtál, este marék mandula

Mozgás: mocorgó+7.5km


Péntek



R: (rohanós-kapkodós:) kikaptam a hűtőből a fűszeres sajtkrém maradékát meg némi szalámit, fogtam a maradék fél marék mandulámat, a suliban ettem meg.
E: resztelt máj
V: csipegettem a ketós sütésemből (sonkás snackszezám snack)

Mozgás: 3km séta


Hétvége (buliban)



R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
Délelőtt pár szem eper.
E: két tányér halászlé

És este pálinka.




R: sült kolbász, csöpp mustár
E: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
V: sült tarja

"Bűnözés": hazaindulás előtt marék chips, hazaúton pár sós kifli (irtó éhes voltam, a mandulám hátul maradt a csomagban...)


A pálinka full céhá, 80 deka pluszt jelentett, ami hamarosan vissza fog állni.

Nem ideális a táplálkozásom, örülök, hogy így is sikerül összehoznom. Ha pedig egy évben egyszer vagy kétszer buli van, igazi házi pálinkával, akkor buli van és pálinkázom. Szerintem nem ezen múlik az élet(em). 😉


Étkezés összefoglaló (19. hét) itt

Mozgás összefoglaló (20. hét) itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai doboz


Mai doboz munkába, ebédre:
karaj, párolt zöldbab, sonka, főtt tojás, némi áfonya és pár szem mandula.

Étrend tervezés, dobozolás itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás összefoglaló (20. hét)



20. hét

H
K
SZ
CS
 P

SZ
V

9.5km
- 4.3km
12km
- 7.5km
3km
5.96km

2.75km

Heti
45.1km

Összes
945.72km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. május 22., hétfő

Hétfő


Reggeli mocorgó: Freeletics/Iris. 
Kicsit felturbóztam: mind az öt kör elején és végén is megvolt az 1 km. Így megvan újabb 10 km. 

A Freeletics 15 hetes ingyenes programját egyszer végigcsináltam. Ez nem egy egyszerű edzés, bár ránézésre néha annak látszik. Keményen ott kell lenni fejben, szerintem elsősorban a mentális állóképességet fejleszti. Ma az Iris-t azért választottam belőle, mert van benne futás, és mert ez az egyik kedvencem. Nem bántam meg, bár az 5. körnél már tényleg kivittek a climbers-ek a komfortzónámon kívülre...




A hétvége után valahogy nem akaródzott visszazökkennem a hagyományos hétköznapba. Sejtettem előre, így a bulira sütött sonkás izéből hagytam itthon magamnak, azt vittem ma munkába ebédre. Tökéletes volt egyébként.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé


A heti kajatervet ma felskicceltem, a mozgás tervet is, bedobozoltam a holnapi ebédemet. És most igyekszem a mosogatás hegyre úgy tekinteni, mint áldásra, hiszen azt jelenti, hogy van mit ennem, van miből és miben főznöm... 😏

Ma véletlenül a futócipőmben mentem dolgozni... 😃 Egyébként nagyon kényelmes utcai viseletként is.



Egy év



-  41 év
-  felszolgáló
-  690 lefutott km
- 63kg
- rendszertelen edzés
- iszonyatosan rendszertelen és nagyon kevés étkezés
- munka több műszakban
- kevés, rendszertelen alvás
-  42 év
-  tanár
-  940 lefutott km
- 61kg
- heti minimum 3 edzés
- rendszeres étkezés
- munka meghatározott munkarendben
- megfelelő, rendszeres alvás

Folytathatnám a táblázat kitöltését, de azok a dolgok (kor, súly) nem is fontosak. Nem tudom, mi jön le a képről, nekem az, hogy külalakra szinte semmit nem változtam (a gyopárosi hétvégén azt mondták: átalakultam), viszont a friss kép pontosan olyan, ahogy manapság érzem magam. Nem pózoltam, nem magyaráztam közben szabadkozva, nem támasztottam semmit, nem kapaszkodtam semmibe; nincs rajtam a lebernyegem, nem takargatom magam. A hajam nincs tökéletesen egyenesre vasalva, sőt a fotó készülte előtt se igazítottam meg. És nincs frissen festve, tavaly még iszonyú hiú voltam arra, ha látszott egy kis lenövés és látszott, hogy őszülök. Ma már nem festem nyakra-főre a hajam, nem zavar, hogy alakítani akartam rajta és rendesen belevágtam, őszülök, igen, aztán akkor mi van? Nem vagyok kifestve. Csak állok ott, nyugodtan, örülve a hétvégének, a jó társaságnak, hogy kint lehetek, hogy mesések a fények. Egy év alatt önmagamat nézve a legnagyobb lépés, hogy kezdem felismerni, mely dolgok fontosak, melyikek mellékesek. Ami nem lényeges, azt nem hagyom hatni a saját életemre. Így aztán egy kellemes "alap belső nyugalom" az, ami meghatározza a napjaimat. És azon igyekszem, hogy főleg külső tényezők ebből ne billentsenek ki. 

folyt.köv.



                            

2017. május 21., vasárnap

Hétvége

Napra pontosan egy év különbséggel ismét Gyopárosfürdőn a hétvége.


A rózsaszín virág...


A "rózsaszín" eper...


És a totál véletlenül rózsaszínbe öltözött csajok. (Tényleg nem beszéltünk össze.)


Finom ebéd, jó pálinka, csodás idő, jó társaság...







Séta...





















Vasárnap








(szöveg később)