2016. augusztus 13., szombat

Szombat - helyzetjelentés


Semmi extra a helyzetjelentés, csak rögzítem magamnak, hogy kb fél év magyarországi lét alatt mi a pálya. Lehet, hogy kusza leszek, de ezzel legalább nem vagyok egyedül:



Itthonlét: imádom. Bővebben: nagyon szeretem. Még szószátyárabban: egészen odavagyok érte. Akkor kelni, amikor akarok (ha nincs munkanap), akkor aludni menni, amikor akarok (ha másnap nincs munka), zenét hallgatni, énekelni, táncolni, futni menni (...), ha kedvem tartja, besétálni a munkahelyemre, ismerősök és mások között lenni (...), no és Mohácson. Majdnem napi szinten találkozni azokkal, akiket kedvelek, szeretek... Nem folytatom. Isteni!

Anyagiak: Nem eresztem bő lére, ami nincs, arról nem érdemes beszélni. Minuszban lenni katasztrófa, most már a nulláról átbillentem a plusszos oldalra, ehhez iszonyatosan kemény spórolás társul (vízzel, villannyal, benzinnel, élelemmel...). Hozzászoktam, nem katasztrófa.

Sport: Egész évben rendszeresen megy a futás-gyaloglás. Nekem ez hobbi, energiatöltés, boldogság. Emellett, amit edzésnek szoktam hívni, az gyakorlatilag nincs. A futással viszont jól állok, már 800 km-nél is kevesebb van vissza a 2016-ból.

Táplálkozás: Nagyon-nagyon kevés jut élelemre. Feltankolni anyu szokott a kertjükből, zöldséggel, gyümölccsel, és fagyasztott és kész kajákkal, laktózmentes tejjel (a kávémba), egyebekkel; M. szokott menüztetni. Amúgy csakis a boltok akciós pultjaiból vásárolok, a közeli lejáratú termékekből, abból is a legolcsóbbakat. Főtt étel kb. heti egyszer, amúgy leginkább kalács, mert ez három részre osztva, négy-négy szeletjével kiad egy napi kaját, és így megvan az egész 300 Ft-ból. Vajjal-tejeskávéval nagyon finom. Vagy ugyanígy az akciós kenyér vajjal-paprikával, munkába parizerrel, akciós sajttal. Persze: éhes vagyok tőle, fáj a hasam, rendszertelen az emésztésem, kiütéseim vannak, máskor hasmenésem, szénhidrát-sokk... Smafu. Van étel a gyomromban, tudok dolgozni, futni... És azért ha lassan is, de javul a helyzet.

Kinézet: Teljesen átlagosnak látom magam. 41 éves vagyok, anyagi források hiányával, külön edzés nélkül, sokat dolgozva, carul kajálva. Ma direkt megmértem magam, 62 kiló vagyok, a normál tartomány felső része ez a BMI táblázat szerint. Plötyi vagyok (sok futás, semmi súlyzózás), kicsit zsírosodtam, de a ruháim jók, jól megvagyok a tükörképemmel és a testemben.

Lélek: Kemény leckéket kapok, de legtöbbször nem esek kétségbe, hanem azonnal keresem a megoldást. Sok dologban még mindig egy helyben toporgok, más dolgokban sokat erősödtem. Szeretem az életemet úgy, ahogy van, rengeteg mindenért lehetek hálás, napi szinten történnek kisebb csodák, kisebb-nagyobb örömök érnek, egyre több régi, rossz berögződés alakul át bennem élhetővé.

Munka: Van munkám. Szeretem a felszolgálást-pultozást, rengeteg sikerélményem van, folyamatosan tanulok, fejlődök. Szuper dolog ennyiféle ember között lenni. Testileg-lelkileg erősít.




  


  

A szervezetem nem fogja már sokáig bírni ezt a roppant egészségtelen táplálkozást, a fizikumomra pedig nagyon ráfér egy kis erősödés. Ezért már sok-sok hete terveztem, hogy viszek egy kis rendszerességet, tudatosságot a mindennapjaimba. Ma kerestem egy nagyon egyszerű, betartható edzéstervecskét, egyelőre csak amolyan átmozgatót, és mellé egy hétre előre felskicceltem egy étkezési tervecskét. Az anyagiak még nagyon beleszólnak, de legalább a vacsora-szénhidrátot próbálom lecserélni értelmesebb ételekre. A "napirenden" is módosítottam, például a lefekvés időpontján, azt előrehoztam. Mert képes vagyok éjjelig olvasni, aztán reggel nem tudom, mi bajom. És nem mindig vicces, amikor reggelente kapkodok a kajakészítéssel vagy nem találom a zoknimat, a dolgozós pólómat, mert mindent szanaszét hagyok, vagy mert elszúrom az időt a neten való olvasgatással és rohanhatok, hogy el ne késsek a munkából.

Egy biztos: az esti "Tíz dolog" eddig is volt és marad fixen. Egyszer majd leírom, mi ez. Mert jó nagyon.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Day 11.: Yoga For Leg Flexibility ♥ Crazy Ass Full Splits


+

Day 8. videó

+



Day 1 itt
Day 2 itt
Day 3 itt
Day 4 itt
Day 5 itt
Day 6 itt
Day 7 itt
Day 8 itt
Day 8/2. itt
Day 9 itt
Day 10 itt


Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Sophie Tiel



"Ne hagyd, hogy a mérlegen lévő szám elbizonytalanítson."

 Sophia Tiel

Az izom nem nehezebb a zsírnál. Ahogyan egy kiló madártoll ugyanolyan nehéz, mint egy kiló vas, egy kiló izom is pontosan olyan nehéz, mint egy kiló zsír, csak "tömörebb", feszes. A mérlegen lévő szám pedig csak egy adat. A tükör viszont pontosan megmutatja, ha gond van, vagy ha minden rendben.


Sophia Tiel létező személy, a FB oldalán nyomon követhető a fejlődése. Ő is olyan hétköznapi ember volt, mint bármelyikőnk. Megelégelte a túlsúlyát, elkezdett változtatni az életmódján, amíg el nem érte az áhított alakját. Aztán új fejezet kezdődött az életében: nem állt meg, folytatta tovább a súlyzózást, versenyző lett. Videókat is készít, edzésprogramja is van.

Ami nekem nagyon szimpatikus benne: számol ugyan makrókat (szénhidrát, zsír, fehérje meghatározott mennyisége egy napra grammban), viszont amikor előre főz pár napra, nem grammozgat, hanem szemmértékre felezi-negyedeli az adagokat. Egyszerű dolgokat készít, gyorsan, faxnimentesen. 



Egyáltalán nem szükséges mindenkinek versenyszerűen űznie ezt a sportot, viszont Sophie példája is jól mutatja: ha változni akarsz, akkor változtatni kell. El kell indulni. El kell kezdeni. És a befektetett munkának mindig megvan az eredménye.