2016. április 3., vasárnap

2016-ban 2016 km/ 1. összefoglaló


Tegnap elfutottam arra, ahol az egész kezdődött. Ahol még kövéren elhatároztam, hogy lefogyok. És hogy futni fogok. Sok éve történt, mégis emlékszem. Elevenen él bennem az a lány, aki felvette a tornázósnak kinevezett ruháját és elindult megváltani a világot: futni. 

Azon az első futáson nem értem el a szomszéd házig és meg kellett állnom, nem kaptam levegőt. Sétáltam, majd újra futás. Öt lépés után megint állj: nem bírtam. A harmadik próbálkozás után sírva fakadtam. Hogy juthattam el idáig?! Miért zabálok harminc iksz éve folyamatosan? Jézusom, hát már futni sem tudok! Szégyelltem magam és nem értettem, miért hagytam el ennyire magam az évek során. Tegnap elfutottam arra, láttam magam előtt azt a lányt, aki elsírta magát. Azt a lányt, aki azonban másnap is nekiindult. És harmadnap is. Aki mögött kanyargós út áll, de kitartó volt, nem adta fel, ment előre napfényben és viharokban és a héten elhatározta: lefut 2016-ban 2016 km-t. Mert már nem kövér. Már nem gyenge. Már szeret futni, az egyik hobbija lett. Büszke vagyok arra a lányra. Büszke vagyok magamra, amiért megtettem ezt az utat, amiért ma itt tartok.

Szóval elhatároztam: futok. Sokat. Összeszámoltam az első három havi aktivitásomat:


Aztán azt, hogy mennyi van még vissza a célig:


Kiszámoltam a napi km-szükségletet és átállítottam a telóm "health" programját erre. És elkezdtem tudatosan futni. Azaz a lehető legtöbbet. Miközben arra nagyon figyelek, hogy vigyázzak magamra. Az egészségem a legfontosabb.


(A számokkal hadilábon állok, egyszer leülök nyugodtan és számolgatok.)

Örülök, hogy belekezdtem. Bármeddig jutok is, csak nyerhetek vele. Mert azt csinálom, amit szeretek.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap: kellemes, hasznos, kreatív

Nem ragozom: ez a nap úgy volt kerek, ahogy csak lehet. Reggel futás, délelőtt csillogóvá varázsoltam a lakást, kissé pofátlannak tűnik, de meghívattam magam ebédre, majd kocogás, aztán kreatívkodás a konyhában: sült kókuszgolyó készült, muffin és tiramisu. És olvastam is pár sort szusszanásképp. Már három könyvet olvasok egyszerre, de valószínű, hogy holnap a negyedikbe is belekezdek. Csodás idő volt (le is égtem kicsit a délutáni túrán), a csütörtökinél sokkal jobban vagyok, az apró (és nagyobb) kellemetlenségeket, nehézségeket meg igyekszem a helyükön kezelni (nem egyszerű), de a lényeg: régen volt ennyire jó kis napom.




R: -
E: húsleves, sült csirkemell, krumplipüré
V: 3 sült kókuszgolyó, 1 muffin


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült kókuszgolyó




Hozzávalók (15 db-hoz):

# 5 tojásfehérje # csipet só # 200g kókuszreszelék # édesítő ízlés szerint

Elkészítés:

# A tojásfehérjét a sóval kemény habbá verjük.
# Hozzáadjuk az édesítőt és a kókuszt, összekeverjük.
# Golyókat gyúrunk.
# Előmelegített sütőben, sütőpapírral bélelt tepsiben, 200 fokon 15 percig sütjük.


Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss, Biggest Loser Weight 61' Fitness



20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
Kardio kezdőknek (videó) itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs




Facebook oldal: Boszorkánykonyha