2015. július 19., vasárnap

Keto, 57. hét

A héten nyaralni voltunk a húgom gyerekeivel és M-val és B-val. Keményen előre egyeztetett programok voltak és egyértelműen a cukorbeteg M. (napi 8 étkezéses!) étrendjét kellett alaposan megtervezni és megvásárolni. Öt ember, öt különböző étkezési stílus, plusz egy szülinap megünneplése... No de fantasztikusan sikerült az orfűi nyaralás, a végére programváltozással, no de csak sorjában.

Magamnak is csomagoltam, mert biztos, ami biztos. Vittem a következőket: tojás, kolbász, sonka, kókuszzsír, sajt, rengeteg zöldség. Nem terveztem napokra lebontva és nem mindig volt totál ketós az étkezésem, de nyaraltam, mozgás RENGETEG volt, négy-öt nap pedig nem a világ.

Itt most a mozgást és az étkezést vázolom fel, a napok neveire kattintva ott van az aznapi program sok fotóval.

HÉTFŐ

R: vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé

E: sonkás rántotta, saláta (a pizza a többieké volt)


V: kolbász, sajt, sonka, saláta


Mozgás:

- séta (Vízfő tanösvény)
- 1 óra biciklizés
- este kis úszkálás



R: rántotta, kolbász, lenmag kenyér, paprika


E: sült szalonna, rántotta, zöldség



V: lenmag kenyér vajjal, sóval, paprikával


Mozgás:

- délelőtt és délután 2-ig vízibicikli (én tekertem, a fedélzeten 4 ember)
- délután barlangtúra: 5km gyaloglás hegymenetben a barlangig, 1.5 óra a föld alatt kúszva-mászva, 5km a barlangtól vissza



R: paradicsomos hal, uborka, lenmag kenyér


Somlói, ezt készítettem a szülinap ünnepléséhez. Mert ezt előre meg tudtam sütni, ott a "krémet" a vitt alapanyagokból megcsináltam. És mindenkinek ízlett, mivel majdnem 0 CH-s, a cukorbeteg is megehette.



E: (strand büfében) sült kolbász, grill zöldség, saláta


Délután: a naaaagy bűnözésem: megettem egy sajtos lángost.

V: saláta sajttal (étteremben)


Mozgás:

- strandolás



R:


E: saláta hallal (étteremben)


V: rántotta, zöldség


Mozgás:

- séta

PÉNTEK

R: kávé

E: húsleves


V: sonka, kolbász, sajt, zöldség

Mozgás: -

SZOMBAT

R: málna


E és V ugyanaz: sárgadinnye sonkával


Mozgás: -
(Iszonyatosan (!!) fáradt voltam, lásd csütörtöki és pénteki bejegyzés)

VASÁRNAP

R:


E:


Délután: csokikrém ribizlivel


V: vajas-sós-paprikás lenmag kenyér

Mozgás: -

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt


Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                     


Hús-vér motiváció 45

Eddigi 44 hús-vér motiváció itt



"Ennyit lehet változni 12 hónap alatt...

30 kg fogyás, miközben az önbecsülésem vagy 100-at hízott.

Pontosan egy éve volt egy este, egy barát, egy hatalmas pozitív "seggberúgás"...aminek itt az eredménye! 

Nagyon nehéz volt a kezdet, de azóta boldoggá tesz minden sportos, egészséges pillanat.

Köszönök minden bíztatást, motivációt és támogatást, amit az elmúlt egy évben kaptam! 

Sokan és sokat segítettetek!"

Lékai Dénes


Köszönöm, hogy megoszthattam! Fantasztikus motiváció!
Itt a bizonyíték, hogy egy elhatározás kell és meg lehet csinálni!
Hajrá!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Hagyj fel a félelmeiddel!

A félelem csak illúzió, nem létezik, te hoztad létre. Minden a te elmédben van. Ha kijavítod a belsőd, akkor kívül is úgy fogsz működni, ahogy kell. Franklin D. Roosevelt szerint „az egyedüli dolog, amitől félnünk kell, az maga a félelem.”