2015. február 6., péntek

Péntek (Au. 14/5.)

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
E: tonhal saláta
V: 1 tojásból rántotta, sült szalonna, kolbász, savanyú uborka




Mozgás: ez és fél óra tempós séta.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Squats target many of the muscles in your lower body, including the quadriceps and hamstrings.  Skater squats also work your outer thigh, which is often neglected in the forward motion of walking.


Lunges target your quadriceps, hamstrings and glutes, which all get a workout while walking. Forward lunges help improve balance, so hold on to a chair for additional support, if needed.


Have you ever noticed your calves start burning when you walk?  Exercises like this one will strengthen the calf muscles, preventing burn and fatigue from setting in


As one of the most effective exercises for your core, planks strengthen both your abdominals and lower back.  A strong core helps you walk with better posture, which also aids in breathing.


When you think of a strong core, abdominals are the first muscles to come to mind.  However, a strong lower back is just as important, and this exercise targets it effectively.


Training your body in ways it isn’t used to helps improve joint stability and reduces the risk of injury.  This lateral movement works your muscles in a different way than you get from the forward movement of walking.


This exercise strengthens the chest, shoulders, arms and core- all at the same time!  A strong upper body will help power you up a steep hill and push you to walk a little faster


A great isolation exercise for your triceps that can be done at home, at the office, or anywhere else you can find a sturdy chair.


Törzs itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha