Reggeli átmozgató torna (súlyzóval és saját testsúllyal)

1. bemelegítés

2. gyakorlatok

- straight leg raises (L) 3x10
- straight leg raises (R) 3x10
- squat jacks 3x10
- bicepsz állva 3x10
- pulse and stand squats 3x10
- döntött törzsű evezés 3x10
- crab bridge 3x10
- mellről nyomás 3x10
- lábemelés oldalra (állva) (bal) 1x20
- lábemelés oldalra (állva) (jobb) 1x20
- kitörés (bal) 1x20
- kitörés (jobb) 1x20
- lábemelés előre (állva) (bal) 1x20
- lábemelés előre (állva) (jobb) 1x20
- guggolás (ld. a képen) 1x20

3. nyújtás

Tipp:

Ha bármelyik gyakorlat nevét nem érted (legyen magyarul vagy bármilyen nyelven), írd be egy keresőprogramba, ott a képekre vagy videókra kattintva megtalálod, mi az, hogyan kell végrehajtani.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha