Keto, 55. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

HÉTFŐ/Étek	Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea	FREELETICS 15. HÉT UTOLSÓ NAP! APHRODITE, METIS (reggel), APOLLON (délután) 11km séta
E: 3 fasírt, rántotta, saláta, 1 ek krumpli saláta
Du.: marék bogyós gyümölcs
V: tonhal saláta, marék mandula

KEDD/Étek	Mozgás
R: 1 szendvics, kávé, tea	reggel: ugrókötél
E: tonhal saláta
Du.: 1 szendvics, 1 alma, mandula
V: -

SZERDA/Étek	Mozgás
R: 1 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	3 óra bicikli túra + 3 km séta
E: 10 szelet kolbász, 1 szelet sajt
Du.: marék bogyós gyümölcs, 2 ek zsír
V: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal

CSÜTÖRTÖK/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	4 km séta
E: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: 1 kis alma, marék mandula
V: (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt) rántotta

PÉNTEK/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea	3 km séta
E:  2 tojás, 2 sonka, 1 sajt, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: kis darab kolbász
V: 1 lenmag kenyér

SZOMBAT/Étek	Mozgás
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)	3/4 óra lábsúllyal, gumikötéllel
E:  kávé kókuszzsírral
Du.: 100g mandula
V: : rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)

Napozás: fél óra

VASÁRNAP/Étek	Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér	-
E: kávé, kókuszzsír, marék cseresznye
Du.: cukkini lángos
V: -

Napozás: 40 perc

- A héten igazi sivatagi kánikula van. Ilyenkor ritka, ha éhes vagyok, főleg, ha reggeliztem. (Ahogy melegszik a hőmérséklet, ez egyre inkább így van.) És rengeteg folyadék (víz) fogy, gyakorlatilag egész nap folyamatosan iszom (és járok vécére).

- Hétfőn végeztem a Freeletics-szel. Ez egy 15 hetes saját testsúlyos mozgás program, nem kell hozzá eszköz. Szörnyen elfáradtam benne, de tetszett és testileg-lelkileg fejlesztő. Így a hét további részében pihenő volt. Befittyent egy 3 órás bicikli túra, hát szuper volt :) Kedd-szerdától szeretnék egy újabb programot elkezdeni. Elviekben azt mondtam, hogy egy darabig nem szeretnék burpee-ket csinálni, gyakorlatilag pedig ha valaki el tudná nekem küldeni a Freeletics Cardio & Strength vagy a Strength ingyenes edzéstervét, belevágnék.

- Holnap utazom haza két hétre. Sűrű lesz a program, a 2. héten jönnek a húgom gyerekei nyaralni, megy a tervezés-szervezés. Várom már nagyon. Arra a hétre nem tervezek edzést, mert lesz mozgás bőven. Mivel a helyen, ahová megyünk, egy kisbolt van a környéken, az is méreg drága, alap dolgokat viszek (tojás, sonka, szalonna, kolbász, zöldség, só), víz lesz a csapból, a többit megoldom. (A húgom fiának, Milunak kell előre tervezni-vásárolni-főzni, mert cukorbeteg. A húga, Pet elvan a ketós kajáimmal. Kolbászból miatta is jobban fel kell tankolnom :) )

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha