2014. november 10., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/1.)

Hajnali kettő.

A csomagok -is- útra készen.

Nagyon nehezen indultam.

Bóbicáltam a buszon, de azért láttam, hogy majdnem végig köd volt.

Reggeli (a buszon): csokikrém.

Ebéd (már a munkahelyen): 2 főtt tojás, saláta.

Aztán egy órácska alvás. Majd fél óra séta.

Vacsora: sonka, avokádó, saláta.









Facebook oldal: Boszorkánykonyha

46. heti edzésterv



EDZÉS-
TERV
46. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
11.10-
(A/1.)
-
MELL
- fekve-nyomás (5x15)
- tárogatás (5x15)

BICEPSZ
- koncentrált bicepsz ülve
(5x15)
- bicepsz hajlítás állva
(5x15)
HÁT-
HAS
- döntött törzsű evezés (5x15)
- merev lábas felhúzás (5x15)
- hasprések

TRICEPSZ
- tricepsz fekvő-
támasz (5x15)
- áthúzás (5x15)
LÁB
- guggolás (5x15)
- lábhajlítás (5x15)
VÁLL
- vállból nyomás
(5x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(5x15)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

46. heti menüterv



Menüterv
46. hét (A/1.)
H
K
SZ-CS
P-SZ
V
R
csokikrém
tojás, sonka
tojás, sonka
csokikrém
tojás, sonka
E
saláta
zöldséges hús, saláta
tonhal saláta
hús, zöldség
zöldséges hús, saláta
V
tojás, sonka
rántotta, kolbász, saláta
rántotta, kolbász, saláta
főtt tojás, saláta
rántotta, kolbász, saláta

  • Ez újabb osztrák hét lesz.
  • Nagy mértékben függ majd az étrend attól, hányszor jutok el boltba és mit sikerül vennem.
  • Amit szeretnék beiktatni: avokádó, spenót, brokkoli.
  • Remélem, kapok kínai kelt, abból hagymával nagyon finom a saláta.
  • A kolbászt, a sonkát itthonról viszem, meg a cocomast, eritritem, kakaóporom van kint.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha