2014. október 20., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/8.)

R: 1 tojás, 1 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír, fél paprika
Snack: csokikrém
V: chevapcica, saláta, párolt zöldség, 1 szem kis főtt krumpli



Edzés: (délután) 

1. bemelegítés

2. MELL
- fekvenyomás (3x15)
- tárogatás (3x15)
BICEPSZ
- állva
(3x15)
- ülve
(3x15)

3. Nyújtás

Plusz mozgás: délelőtt 1 óra kertészkedés. Ilyen volt, ilyen lett:

    

Délután 1 óra fűnyírás:



És egy óra séta:


















Napozás: 2x30 perc.



Facebook oldalBoszorkánykonyha

Motiváció

Motiváló idézetek edzéshez! - Motiváló idézetek edzéshez!

43. heti edzésterv

   

EDZÉS-
TERV
43. hét
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
10.20-
(A/2.)
MELL
- fekve-nyomás (3x15)
- tárogatás (3x15)
BICEPSZ
- állva
(3x15)
- ülve
(3x15)
LÁB
- guggolás (3x15)
- lábhajlítás (3x15)
TRICEPSZ
- tr. nyújtás fej fölött
(3x15)
- tr. fekvőtámasz
(3x15)
HÁT-HAS
- döntött törzsű evezés (3x15)
- merev lábas felhúzás (3x15)
- hasprések
VÁLL
- vállból nyomás
(3x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(3x15)
BICEPSZ
- állva
(3x15)
- ülve
(3x15)
LÁB
- guggolás (3x15)
- kitörés (3x15)
TRICEPSZ
- tr. nyújtás fej fölött
(3x15)
- tr. fekvőtámasz
(3x15
-
VÁLL
- döntött törzsű evezés (3x15)
- váltott karú fej fölé nyomás
(3x15)
MELL
- fekvőtámasz
(3x15)
- áthúzás (3x15)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Minden egyes nap esély arra, hogy életünket jobb irányba fordítsuk.

Gary Chapman