2014. február 26., szerda

122. nap

A mai reggel is úgy kezdődött, hogy összepakoltam/dobozoltam a napi kaját. Igazán megéri ez a pár perc időbefektetés: egész nap nincs rá gondom, nem kell szeletelni, hámozni, pakolni, bárhova vihető, hamar előkapható a hűtőből. 


Reggeli: palacsinta, tea.


Tízórai: 2 kiwi.

Ebéd: hatalmas saláta és 1 gombóc töltött káposzta.



Uzsonna1: 2 répa, 10 szem mandula.


Uzsonna2: 125g laktózmentes túró, 70g növényi joghurt, 1 adag fehérjepor. Ezt sütés közben kanalaztam el.


Mert hogy sütöttem 2 adag szezámos-lenmagos kenyeret, egy kakaós piskótát, és K-nak egy müzlis-vaníliás sütit.




Vacsora: 1 gombóc töltött káposzta.


 +1: 1 adag fehérjeturmix.

Hétvégén jön a húgom és a két gyerkőce, nagy részben egyeztettünk már. Fontos a pontos menü, mert M. cukorbeteg, így meghatározott időben kell meghatározott mennyiségű szénhidrátot bevinnie, és napi x-szer kell vércukor szintet mérnie és beadnia az inzulint. Izgul a húgom is, én is, amióta M. tavaly júniusban beteg lett, még nem voltak el ilyen messze otthonról. Az albérlet még március 3-ig az enyém, így ott fognak aludni, ott lesz a reggeli is, holnap előkészítem, ami nincs még ott és bevásárolok M-nak. És mivel hétvégén nem lesz rá idő, ma már bepakoltam mindent, amit csak tudtam, az osztrák csomagba, a kenyér is megsütve, holnap beszerzem még, amire szükségem lesz.

A lakásban szinte minden a helyén, a fejem tele a sok új infóval, mármint annak megjegyzésével, mi hol van. A mosógép irtó jó dolog (3 évig kézzel mostam), a mosogatógépről nem is beszélve. :)

Ma is egész nap talpon voltam, volt még lépcsőzés is, de holnaptól újra edzés. Mert a nyár közeleg. No nem, mintha elkeserítő lenne a helyzetem. De mégis szeretném megtenni magamért, amit megtehetek. :)

Palacsinta (gesztenyelisztes)



Nem voltam sosem oda a palacsintáért. Persze, ha éppen az volt az ebéd, simán betoltam 5-öt, néha még sokkal többet is. Mostanában viszont, hogy legyen egy kis változatosság, néha reggelire palacsinta készül. A gesztenyeliszteset régóta ki szerettem volna próbálni, hát ma eljött ennek is a napja.

1 tojást összekevertem 2 ek gesztenyeliszttel és annyi buborékos ásványvízzel, hogy hagyományos palacsinta tészta állagot kapjak. Majd kókuszzsíron, forró serpenyőben megsütöttem. (Kicsi serpenyőben, ezért nekem 2 db lett.)

Csodálatosan működik ez a liszt, ugyanúgy lehet vele dolgozni, mint a hagyományos liszttel, a nyers tészta állaga is ugyanolyan, mint a hagyományos palkóé, sőt az íze is majdnem.

Tápértéke: 157 kcal, 8g F, 15g CH, 7g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kakaós piskóta





- 12 tojás sárgájához kevertem 10 csapott ek eritritet.
- Hozzákevertem 160g kakaós piskóta mixet.
- Beleforgattam 12 tojás felvert fehérjét.
- 160 fokon 35 percig sütöttem.

A mixből 3 nagy piskóta süthető.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs







 

Bölcs

"Egy kedves pszichológus ismerősömtől őrzök egy fontos mondatot. Ha valaki már huszonötödször mondta el neki, hogy mennyire szerencsétlen, és mennyire beleragadt egy helyzetbe, amiből nem tud kikeveredni, akkor is végighallgatta, majd azt kérdezte tőle: "Mondd csak, és ez jó neked?" Ez egy nagyon egyszerű és fontos kérdés, mert általa ráláthatsz, hogy ezt a kört már tucatszor lefutottad, ezért érdemes lenne valamit kezdeni magaddal - nem a másikkal, nem a világgal! -, különben egy életen át toporoghatsz egy helyben."
(Pál Feri)
"Egy kedves pszichológus ismerősömtől őrzök egy fontos mondatot. Ha valaki már huszonötödször mondta el neki, hogy mennyire szerencsétlen, és mennyire beleragadt egy helyzetbe, amiből nem tud kikeveredni, akkor is végighallgatta, majd azt kérdezte tőle: "Mondd csak, és ez jó neked?" Ez egy nagyon egyszerű és fontos kérdés, mert általa ráláthatsz, hogy ezt a kört már tucatszor lefutottad, ezért érdemes lenne valamit kezdeni magaddal - nem a másikkal, nem a világgal! -, különben egy életen át toporoghatsz egy helyben." (Pál Feri)
forrás

Edzéstipp otthonra (7 féle kihívás)

Fénykép: 30 NAPOS KIHÍVÁS - HAS

Szeretnél lapos, tónusos hasat? Összeállítottam egy 30 napos kihívást, ami megcélozza a hasizmokat és egy kis kitartással nagyon szép eredményeket lehet vele elérni. Nem vesz naponta 10 percnél többet igénybe, így nem lehet kifogás az időhiány, ráadásul csak egyszerű gyakorlatokból áll! Van elég kitartásod végigcsinálni? Ha igen, akkor vágj bele!

Fénykép: 30 NAPOS KIHÍVÁS - COMB ÉS POPSI

Szeretnél igazán feszes, tónusos lábat és elképesztően kerek popsit? Ezt a 30 napos kihívást kimondottan combra és popsira állítottam össze. Csak egyszerű gyakorlatokból áll, amit otthon bárki könnyen el tud végezni. Olyan ismétlésszámokat használtam, melyekkel abszolút kezdők, régóta nem tornázók is elkezdhetik ezt a 30 napot, ugyanakkor haladók számára is igazán eredményes lehet. Nem kell hozzá más, csak egy kis kitartás!

Fénykép: 15 NAPOS KIHÍVÁS - CARDIO

Szeretnél fogyni, szálkásabb lenni? Összeállítottam egy 15 napos karcsúsító kihívást azoknak, akik nem csak kimondottan egy-egy testrészt szeretnének formálni, hanem egy kicsit fogyni is akarnak. A közelgő ünnepek miatt a kihívás csak 15 napos a 30 helyett, viszont nem kevésbé hatástalan, nincsenek pihenők és bármelyik másik 30 napos kihívásomhoz vagy egyéb torna mellé beilleszthető. 

A gyakorlatok pontos kivitelezése videokkal: 

Térdemelés: http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U

Hegymászó gyakorlat: http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

Négyütemű fekvőtámasz: http://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

Fénykép: 1 NAPOS KOMPLEX KIHÍVÁS

A közelgő Ünnepekre való tekintettel, nem szerettem volna újabb hosszú kihívást kitenni. Helyette olyat találtam ki, ami bármikor elővehető, közvetlen az Ünnepek előtt/között/után! 

Gondoltam az abszolút kezdőkre, középhaladókra és haladókra is, ezért 3 blokkban találhatóak meg a gyakorlatok, hogy mindenki megtalálja a saját kihívási szintjét. A gyakorlatok has, kar, far és lábizomokat is megdolgoztatják, főleg a problémás helyeken: alhas, tricepsz, popsi, combok. 

Gyakorlatok pontos kivitelezése: 

Guggolás felugrással: http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

Fekvőtámasz: http://www.youtube.com/watch?v=5eSM88TFzAs

Tolódzkodás: http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

Hasprés: http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

Kitörés: http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80

Lábemelés: http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI

Fénykép: 30 NAPOS KOCKÁS HAS EDZÉSPROGRAM

Íme az eddigi legkíméletlenebb hasizom edzésprogram, ami az oldalon volt! Ugyanis nem kíméli a hasizom egyik részét sem: hatásos a felső, alsó és oldalsó részekre is! Ráadásul új, komplexebb gyakorlatokat tartalmaz, így tökéletes azoknak is, akik unják a végeláthatatlan haspréseket és újfajta gyakorlatokat szeretnének kipróbálni! FONTOS: minden gyakorlat helyes kivitelezése itt van videon lentebb!

VIDEOK: 

Lábérintés: http://www.youtube.com/watch?v=y6Bv_0Shhc8

Biciklizés: http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8

Bicska felülés: http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU

Orosz twist: http://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY

Oldalsó hídtartás csípőemeléssel: http://www.youtube.com/watch?v=DRG6XeQiZ8c

Fordított hasprés: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0



Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt