2014. január 24., péntek

89. nap

Reggeli: fél adag arilepény, 50g túró, 3 mk növényi joghurt, fél marék bogyós gyümölcs.



Tízórai: 3 pufi rizs, 3 szelet sonka



Ebéd: 1 sz. brokkolis sült hal, spenót, főtt édesburgonya. A spenót most úgy készült, hogy kiolvasztottam a fagyasztott parajt lábosban, hozzákevertem himalája sót és fokhagymaport.
 
 

Uzsonna: tonhal saláta


Edzés: délután:



1. bemelegítés

2. (2 kör)
- fekvőtámasz
- felülés nyújtott lábhoz
- felülés hajlított térdhez törzsfordítással
- hasprés váltott lábnyújtással
- felülés törzsfordítással nyújtott lábemeléssel
- felülés törzsfordítással hajlított lábemeléssel

- belső comb kombi (eap-os)
- far kombi (eap-os)

3. nyújtás

Nagyon furcsa volt délután (kora este) edzeni. És furcsa módon nagyon jól ment. Úgy érzem, fizikailag könnyebb délután edzeni, mentálisan viszont reggel sokkal inkább a topon vagyok. Mivel egész nap fáztam, szuper, hogy mindenem teljesen átmelegedett :)

Vacsora: 0 CH-s palacsinta (most 3 tojásfehérje és 1 adag fehérjepor keveréke lett a palacsinta, a töltelék 50g lakt.mentes túró, 3 tk növ. joghurt).


Délután fél 6 körül:



A kicsi kocsim alig látszik a hó alatt :)

 

És ma megszültem a jövő heti étrend tervet, az edzéstervet, sőt K-val (aki ma megint azt mondta, hogy ceruza vagyok ( :-) ) délelőtt az alapanyagok nagy részét be is vásároltuk, megvettük az utolsó gázpalackot az albérletembe ;)
 
A hó pedig csak szakad, szakad...

Tonhal saláta és tonhal saláta receptek (gyűjtemény)



- 1 tonhal konzerv (130g) (leve leöntve)
- 1 tk mustár
- 3 tk cocomas kókuszsűrítmény (vagy növényi joghurt)
- 2 db olivabogyó apróra vágva
- 1 szál póréhagyma vékonyan szeletelve

- plusz vegyes saláta picit sózva, tökmagolajjal lecsöpögtetve.

Pikáns tonhal saláta itt


Balzsamecetes bébi spenóton tálalt tonhal saláta itt


Egyszerű tonhal saláta itt


Tonhal saláta, tonhal krém itt


Tonhal saláta itt


Tonhal saláta itt


Egyszerű tonhal saláta itt


Tonhal saláta itt


Tonhalsaláta itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Belső csend

Motiváció

"Millió kifogásom lehetne. De úgy döntöttem az nem nekem való már(!). Céljaim vannak, fel akarok állni, messzire hajítani a kerekesszéket és a lábaimon táncolni az asztal tetején! A kifogásokat meghagyom másoknak! Ki tart velem?:)
Tegnap Csabi, az edzőm azzal várt:
- Ma nem kíméllek!
- Megtette és imádtam Nincs finomkodás!
Mert az az érzés utánozhatatlan, mikor egy kemény munka után minden porcikám él... "
 
(Hotzleiter Fanny)