2014. január 19., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 13. heti menüterv (2014/4. hét, Magyarország)

2014/ 1. heti menüterv -
2014/ 2. heti menüterv (2. szakasz 11. hét) itt
2014/ 3. heti menüterv (2. szakasz 12. hét) itt


01.20-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZO
V
R
1 boszi-spitz, sonka,
1 tojás,
2 sz. sonka, cékla
2 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér
3 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér
fél arilepény, túró, áfonya
2 sz. lenmag kenyér, sajt, zöldség
T
5 szendvics
-
-
-
3 sz. pufi rizs, sonka
1 narancs, kávé
E
hús, rizs, savanyúság
hús, rizs, savanyúság
tonhalas tojás-tekercs
hal, rizs, spenót
szendvics
U
lekváros lenmag kenyér
tonhal, rizs, savanyúság
olivás „bagett”, zöldség
tonhal saláta
gyümölcs
V
1 fehérje-turmix
hús, 2 tojás, sonka
2 tojás, savanyúság
hús, rizs, savanyúság
túrós fehérjepalacsinta
szendvics

Lesz 1-2 nagyobb kiadásom, emiatt kénytelen vagyok rendesen meghúzni a nadrágszíjat. Így aztán úgy állítottam össze a heti menütervet, hogy nagyrészt azokból az alapanyagokból tudjam kivitelezni, amik vannak otthon, ne kelljen sokmindent vásárolni. Beterveztem ugyan a rizst, mert van a speizban, de ha megint jön tőle a falkaparós éhség, akkor kihagyom, max kitalálok mást helyette.
 
Bevásárlólista:
 
- tojás (3 mappa)
- sonka (15 szelet)
- csirke (4 adag)
- túró (2)
- pufi rizs
- hal (2 adag)
- spenót
- saláta (2, 01.24-25-re)
- sajt (3 adag)
- narancs (1)
 
Konyhai ténykedés:
 
- H: kenyér, hús, rizs
- CS: tonhal tekercs
- P: arilepény, hal, spenót, palacsinta
- V: szendvics