2013. december 1., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 35. nap (Ausztria)

"Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna."
 
(Babits Mihály)
 
Fénykép: "Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna." (Babits Mihály)


 
Hetedik napja folyamatos meló, gyakorlatilag 2 délutáni pihenővel. Viszont E. nagyon aranyos, így annyira nem vagyok fáradt, mint amikor nem annyira aranyos ;-)
 
Reggel megint korán keltem. Mint ebben az etapban minden nap. Fél fülem lent E-nél, és amikor a másik fülem is felébredt, becuccoltam az edzőtermembe. És jöhetett, aminek jönnie kellett:
 
Edzés: Les Mills Pump / Flow, 45 perc aerob.
 
Kábé annyi kedvem volt hozzá, mint a képen a kissrácnak. De ez egyáltalán nem kedv kérdése. Ha nincs meg a napi adag mozgásom, hiányzik. Délutánonként meg ugye mindig közbejön valami/valaki, így hát megcsináltam a mára tervezettet reggel.
 
Edzés után 1 adag fehérjeturmix
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 
Reggeli: 1 tojás+3 t.fehérje, 1 kiwi, 1 mandarin, 2 szelet lenmag kenyér, kávé
 
 
323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír
 
Ebéd:
 



 
238 kcal, 6g F, 40g CH, 6g zsír
 
Uzsonna: 2 szelet mákos-meggyes süti, kávé
 
294 kcal, 11g F, 12g CH, 22g zsír
 
Vacsora: sült csirke, saláta
 
343 kcal, 28g F, 16g CH, 19g zsír
 
Este: 1 adag fehérjeturmix
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
 
Összesen: 1400 kcal, 116g F, 96g CH, 61g zsír

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria)

 

12.02-
(Ausztria)
H
K
Sz
CS
P
SZ
V
R
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 mandarin, 1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 mandarin, 1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
rántotta
(1 tojás + 3 fehérje),
1 kiwi
E
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
cékla-pörkölt, főtt tojás
cékla-pörkölt, főtt tojás
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta
tojás-pörkölt, kolbász, saláta
tojás-pörkölt, kolbász, saláta
U
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
süti,
alma
125g túró,
1 adag fehérje-turmix,
süti
süti,
narancs
süti,
alma
süti,
alma
V
sült csirke, saláta
tonhal saláta
sült csirke, saláta
tonhal saláta
tojás
saláta
kolbász, tojás
kolbász, tojás

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-5. hét)

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 1-2. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 3-4. hét itt

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv  (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
itt
 
29. nap itt
30. nap itt
31. nap itt
32. nap itt
33. nap itt
34. nap itt
35. nap itt
 
Étkezés:
 
Ez a hét nagyon jól telt mumus szempontjából: nem volt tudatos a dolog, tehát nem csináltam gyakorlatilag semmit másképp, mégsem voltak falkaparásos éheségérzet-hullámok. Ami az előző héthez képest most más volt, az a rengeteg nyers zöldség. Napi kétszer hatalmas adag saláta, talán ez segített, nem tudom.
 
Lett egy függőségem: a stájer tökmagolaj. Szinte mindegyik salátára kerül belőle (nem bolti, háztól, oridzsi előállítótól vásárolt), mennyei az íze, egyszerűen megunhatatlan :-)
 
Edzés:
 
A Les Mills Pump megy tovább. Terveztem edzést délutánra, de itt mindig közbejön valami, alig van délutáni szabadidőm, így kénytelen vagyok hajnalban felkelni és lenyomni az edzéseket. Őszintén bevallom, legtöbbször semmi de semmi huzatom kikászálódni az ágyból. De valami miatt megteszem, ez a valami pedig:
 
Mentalitás:
 

 
Mielőtt kijöttem erre az etapra, nagyon jól tudtam, hogy nem lesz könnyű az edzéseket megcsinálni, mert mindig csisszes az idő, ugye a fürdőszobában edzek, a fél fülem mindig lent E-nél, az alvásból kell elcsípni az időt... Szóval tudtam, hogy tele leszek kifogásokkal, és sajnos hajlamos vagyok néha hallgatni a kisördögömre, ám nem szerettem volna, ha hallgatok rá. Így aztán már otthon elhatároztam: szőke leszek, nem gondolkodom. Felkelek, megcsinálom az edzést, és pont. Ez már 1 hete nagyon jól működik. Felkelek, bekészítem a teát, becuccolok a fürdőszobába (súlyzó, tárcsák, laptop), és mindiféle gondolkodás nélkül indul a video és az edzés. Közben sincs agyalás, hogy fáj, meg nehéz, meg hogy na ebből lecsippantok 2 percet... Csak csinálom. Ugyanezzel a hozzáállással indul a következő hét is.
 
Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt
 
Eredmények:

Még otthon mértem magam mérleggel utoljára, az 1 kiló pluszt mutatott. Itt nincs mérlegem, csak centim: az 1. szakasz végi állapot van most is, tehát centiben egyelőre nincs változás. Nem méregetem gyakran magam, nem igazán látom értelmét. Ha izmosodom, az majd látszani fog.

Bölcs

"Képzeljük el, hogy kicsiny követ dobunk egy csendes tó vizébe, és az hullámfodrokat kelt. Aztán egy idő után, amikor a hullámok elülnek, újabb követ dobunk a vízbe. Pontosan ez történik, amikor a tiszta csend mezőjébe lépünk és szándékainkat bevisszük oda. Ebben a csendben még a leggyengébb óhaj is hullámokat kelt. (...) Ha azonban az ember nem tapasztalja meg a csendet a tudatában, viharos tenger lesz a gondolatvilága. Ebbe a kavargásba nem kavicsot, hanem akár egész épületet belehajíthat, akkor sem történik észrevehető változás."

 Deepak Chopra
 

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria)

           

12.02-
(Ausztria)
H
(40.)
K
(41.)
SZ
(42.)
CS
(43.)
P
(44.)
SZ
(45.)
V
(46.)
Edzés
LMP
Aerob 45p
Pump and shred
(45p)
-
Pump and burn
(30p)
Hardcore abs
(20p)
-
Pump revolution
(55p)
Hardcore abs
(20p)
Aerob 60p

Tanácsok a Les Mills Pump programhoz (heti lebontásban) itt
Les Mills Pump (edzés- és étkezési terv, kiegészítések, eredmények) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria) itt

Motiváció

 
Figyelem, figyelem! Durván 182, azaz száznyolcvan kettő nap van vissza a strandnyitásig! Fél év, ezalatt lehet fogyni, lehet hízni, lehet izmosodni, ennyi idő sokmindenre elég! Ne hagyd, hogy 182 nap múlva ugyanezzel a fancsali képpel köszöntsön rád a nyár! Fél év elég nagy idő, de nagyon gyorsan itt lesz a június. Gyerünk, srácok, húzzunk bele! Hajrá!