2013. október 1., kedd

Új fejezet / 51. nap

itt

Reggeli: 2 szelet lenmag kenyér, 1 főtt tojás, tejeskávé

232 kcal, 19g F, 5g Ch, 15g zsír

Ebéd: 150g sült csirke, fél zacskó főtt rizs, 2 paradicsom (csöpp balzsamecettel és csöpp tökmagolajjal)



387 kcal, 40g F, 24g CH, 14g zsír

Uzsonna: tonhal saláta


 
244 kcal, 21g F, 6g CH, 15g zsír
 
Aztán felírtam a bolti listát E-nek, és elmentünk vásárolni. Ma csak nekem vettünk mindent. ;-)

 
Vacsora: 150g sült csirke, 150g főtt karfiol, 1 szelet lenmag kenyér.



258 kcal, 45g F, 6g CH, 6g zsír

Összesen: 1120 kcal, 125g F, 40g CH, 50g zsír

09. 30-
(Ausztria)
H
(utazás)
K-Sze
CS-P
Szo-V
R
szendvics (lenmag kenyérből)
 
rántotta, kenyér, tejeskávé
kenyér, sonka, főtt tojás, zöldség
tojás, kenyér, sonka, zöldség
T
szendvics (lenmag
kenyérből)
 
-
-
alma
E
sült hús, zöldség
sült hús, rizs, zöldség
lazac, rizs, saláta
sült hús, spenót
U
növényi joghurt, fehérje, pufi rizs
tonhal saláta
kenyér, sonka, paradicsom
tonhal saláta, kenyér
V
tojás, zöldség
sült hús, zöldség
hús, saláta
sült hús, spárga

Folyadék: 2 liter víz, 1 liter zöld tea

Edzés: reggel (itt)

Két heti paleo menüsor/ Two week paleo menu


Breakfast Snack Lunch Snack Dinner
Monday Spinach & Mushroom Omlete Sliced Tomatoes & Sliced Turkey Shrimp Salad w/ Olive Oil & Lemon Protein Shake w/ Almond Milk Cajun Grilled Salmon, Sliced Avocado & Side Salad W/ Olive Oil & Lemon
Tuesday 2 Hard Boiled Eggs, 2 Pieces of Bacon & Cantaloupe Celery Sticks w/ Almond Butter Left Over Salmon & Spinach Salad Beef Jerky Grilled Flank Steak w/ Onions & Mushroom, Steamed Broccoli
Wednesday Protein Shake w/ Almond Milk & Banana Sliced Apple & Walnuts Left Over Grilled Flank Steak Salad Hard Boiled Egg Pork Chops, Roasted Beats & Grapefruit Wedges
Thursday Scrambled Eggs, Grapes & Almonds Remaining Grapefruit Wedges & Sliced Ham Baked Tilapia & 1/2 Sweet Potato Mixed Berries & Walnuts Remaining Baked Tilapia Tacos, Guacamole & Steamed Yellow Squash
Friday Veggie Frittata & Sliced Apples Peach Slices & Almonds Steamed Shrimp & Veggies Celery & Carrot Sticks w/ Left Over Guacamole Whole Roasted Chicken, Asparagus & Strawberry & Spinach Salad
Saturday Poached Eggs, Bacon & Paleo Focaccia Bread Protein Shake w/ Almond Milk Left Over Chicken Salad on Focaccia Bread & Grapes Beef Jerky Grilled Mahi, Sliced Mango & Chilled Roasted Beats (from Wed)
Sunday Favorite Omlete (Paleo) Fresh Figs & Ham Left Overs - Time to Clean Out The Frig Flax Seed Crackers & Salsa Pot Roast w/ Roasted Root Veggies & Side Salad w/ Olive Oil & Lemon

Week 2
Breakfast Snack Lunch Snack Dinner
Monday 2 Eggs & Left Over Roasted Veggies Sliced Tomatoes & Sliced Turkey Chicken Salad w/ Olive Oil & Lemon Grapes & Almonds Grilled Steak, Sliced Avocado & Roasted Red Peppers
Tuesday Mixed Berry Smoothie w/ Almond Milk Beef Jerky Left Over Steak & Spinach Salad Sliced Honeydew Melon & Ham Paleo Pasta (Ground Beef, Spaghetti Squash & Marinara Sauce) Salad
Wednesday Ham & Spinach Omlete Sliced Apple & Walnuts Left Over Paleo Pasta Hard Boiled Egg Roasted Pork Loin w/ Pineapple, Swiss Chard & Sweet Potato
Thursday 2 Hard Boiled Eggs, Sliced Apples & Walnuts 1/2 of Remaining Sweet Potato Left Over Pork Loin on Paleo Focaccia Bread & Side Salad Celery Sticks w/ Almond Butter Grilled Chicken, Steamed Broccoli & Cantaloupe
Friday Veggie Frittata & Sliced Apples Peach Slices & Almonds Seared Scallops & Veggies Beef Jerky Roasted Turkey Breast, Steamed Cauliflower & Side Salad
Saturday Turkey and Mushroom Frittata & Orange Slices Protein Shake w/ Almond Milk Octopus Salad & an Apple Hard Boiled Egg Paleo Burgers (On Bib Lettuce), Flax Seed Crackers & Salsa
Sunday Favorite Paleo Breakfast Fresh Figs & Ham Left Overs - Time to Clean Out The Frig Protein Shake w/ Almond Milk Lobster Tails, Roasted Asparagus & Strawberry Spinach Salad
(forrás)

Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Paleo heti menü ötlet itt és itt.
Paleo heti menü (magyar) itt
 
    Paleo reggelik 1 itt.
    Paleo reggelik 2 itt.
    Paleo snack itt.
    Paleo ebédek 1 itt.
    Paleo ebédek 2 itt.

    Paleo vacsorák 1 itt.
    Paleo vacsorák 2 itt.

    Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.
 
Világcsúcs mindenmentes kenyér itt.
Lenmag kenyér recept itt.
Sokmagvas kenyér recept itt.
Kenyér kenyér itt.
Módosított lenmag kenyér itt.
Lapos paleo kenyér itt.
Kókuszkenyér itt.
Buci itt.
Spórolós lenmaglisztes kenyér itt.

Új fejezet / 51. nap / Edzés (Ausztria)

Nagyon nehezen aludtam el, aztán nagyon mélyen aludtam. Reggel 5.45-kor szólalt meg az ébresztő, és simán fel tudtam kelni. Néhány nagy ásítás után várt Enikő és az edzőtermem: a fürdőszoba. Természetesen bemelegítettem, és a végén megvolt a nyújtás is.
 
A comb-fenék gyakorlatokból 4 kört csináltam. Az első körnél azt hiszi az ember, hogy hja, kérem, ez pite. A 3. körnél meg már oda kell figyelni a lélegzetvételre is.
 
A has-derék edzésből 2 kör ment. A has edzések elég jól mennek, no azért itt is kellett nem kevés önbíztatás, főleg a 2. kör közepétől.
 
Hatalmasat tusiztam utána, és most felöltözve, teát főzve istenien érzem magam!
 
 

Comb+popsi intervallum gyakorlatsor:


  1. Guggolásban 2x nyit-zár, majd 2 mély guggolásból felugrás
  2. Testsúly áthelyezés balról jobbra
  3. 3 térdemelés – 3 sarokemelés
  4. Lábtolás oldalra váltva
  5. Kitörés váltott lábbal
  6. Mély guggolások
  7. Térdemelés oldalra váltva
 
 
Egy kellemes, karácsony előtti hasizom edzés medicinlabdával. A videón 4 kilósat használok, de ha most először próbálod, 2 kilósat ajánlok. Nagyon jó segédeszköz, has- és derékformáló gyakorlatok tömkelegét teheted vele hatékonyabbá és eredményesebbé. És persze más kritikus területeket is megcélozhatsz vele, mint például a popsit. De most maradjunk ennél a hasizom edzésnél, amelyből 2-3 sorozatot ajánlok erőnléted függvényében. Az egyes gyakorlatok ismétlésszámát a videóban találod. Egyre ügyelj: a gyakorlatok minél tökéletesebb végrehajtására. Mindig bemelegítéssel kezdj, majd nyújtással fejezd be az edzést! Ne felejtsd, a lapos, tónusos has kisebb részben a kemény, rendszeres edzésnek, nagyobb részben a helyes táplálkozásnak köszönhető.

 

Péntek Enikő 5 Időzóna edzése edzésleírásokkal, összegyűjtve :
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/10/pentek-eniko-idozona-edzesek-1-5.html