2013. június 22., szombat

Napi menü és pukli, amiért érdemes

Reggeli:
 
gyümölcssaláta (itt), 1 alma is volt benne most
 
 
Ebéd:
 
zöldség krémleves (itt), 2 szelet sajt


 
Délután: 1 alma, 2 szelet sajt, kis marék goji bogyó


 
Vacsora:
 
lecsó (2 pradicsom, 1 paprika, 3 tojás), 5 szelet kolbász
 

 
és kis adag csokikrém

 
És nem tudom, mennyire látszik, mert aprócska változás, de van már egy "pukli" a karomon. Harmadik hete csinálom a súlyzós edzéstervet, és a vállamon-karomon már elkezdődtek a látható változások. Persze ez még semmi, de én minden egyes apró fejlődésnek is nagyon tudok örülni, mert megmutatja, hogy van értelme, hogy igenis ki lehet bírni, hogy abból a kis fájdalomból majd milyen nagy dolgok születhetnek.
Úgyhogy nem fogom feladni, a jövő heti edzések már 80% 1RM-mel mennek majd és 15 mp-es szériák közti szünetekkel, hát be fogok rosálni, de akkor is megcsinálom!
 

Edzés

 
 
- bemelegítés
- fekve nyomás szűken rúddal 4x10
- jó reggelt gyakorlat rúddal 4x10
- előre emelés kézi súlyzóval 4x10
- guggolás rúddal 4x20
- kitörés hátra kézi súlyzóval 2x10
- könyökhajlítás állva kézi s. 4x10
- hasprés 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi s. 4x10
- nyújtás
 
(szériák közötti szünet 20 mp, gyakorlatok közötti szünet 60 mp)
 


A fájdalom átmeneti - Motiváció (videó)