2013. június 20., csütörtök

Gyors spenótfőzelék



  • A fagyasztott spenótot lábosba tettem.
  • Leöntöttem annyi tejjel, hogy félig ellepje. (Kivételesen szójatejet használtam, amit még soha életemben. De a tehéntejet nem fogyasztom már 2 hónapja, és nem volt se kókusztej, se mandulatej a boltban. Így ez most egy kivételes alkalom. Ha otthon készíteném, kókusztejet használnék.)
  • Megsóztam.
  • Addig főztem (nagyon hamar megy), amíg a spenót felolvadt és átmelegedett.
  • Hozzáütöttem egy tojást, kevergettem addig, amíg a toji szilárd lett.
  • Sajttal és sült csirkével tálaltam.
(Paleo info: a sajt kompromisszum, a szójatermék helyett mandula- avagy kókusztej ildomos!)

Saláta

 

  • 4 kínai kellevél
  • 10 dkg uborka
  • 2 kis paradicsom
  • 1 kápia paprika
  • tökmagolaj
  • fehér balzsamecet
  • szezámmag
  • lenmag

90/74. Napi menü

Reggeli:
 
gyümölcssaláta (itt), 1 pohár almalé

 
Tízórai:
 
1 pohár káposztalé
 
Ebéd:
 
zöldség krémleves (itt), 2 szelet sajt



Délután: 1 alma
 
 
Uzsonna:
 
saláta
 

Vacsora:
 
sült csirke, spenót, tojás, sajt

 
Folyadék: 3 liter minimum

Gyümölcssaláta



Aki ismer, tudja, hogy nem szeretek az ételekkel túl sokat bíbelődni. Legyen egyszerű és nagyszerű, gyors, ne legyen sok mosogatnivaló, de mindezek ellenére legyen finom is.

Ez egy (súlyzós) edzés utáni reggeli. Pikk-pakk kész, és valami mennyei :)

  • Fél banán falatokra darabolva,
  • 1 kiwi szintén falatokra darabolva,
  • pár szem goji bogyó,
  • kevéske kókuszreszelékkel megszórva.
Egy pohár hozzáadott cukortól mentes almalevet ittam utána.

(Számolóknak: 212 kcal, 2g F, 51g CH, 1g zsír)

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.
Tapasztalatok 1 hónap tejmentes táplálkozás után itt.

90/74. Edzés

 
bemelegítés

fekve nyomás rúddal 2x 10

döntött törzsű evezés rúddal 2 x10

oldalemelés kézi súlyzóval 2x 10

guggolás rúddal 2x 20
 
kitörés előre kézi s. 2 x10

könyökhajlítás állva kézi s. 2x 10

könyöknyújtás állva kézi s. 2x 10
 
hasprés 3 x20

törzshajlítás oldalra kézi s. 2x 10

nyújtás
 

Bhaaa, csak kicsit emeltem a súlyokon, és már sokkal keményebb volt az egész.
De nagyon jólesett :)

 
 

 
 
 
 
 



Motiváció

Tegnap pihenőnap volt. Jól is esett.

Itt (Ausztriában) is istentelen meleg van napok óta, tegnap egyszerűen már ki sem lehetett mozdulni, E . 85 éves, délelőtt még kint voltunk kicsit a kertben, de délutánra teljesen eluralkodott a hőség, így sétálni sem voltunk.

Tavaly nyáron a legnagyobb hőségben nyomtam le az Asylumot napi két edzéssel két hét alatt, azt hiszem, most nem lennék képes rá. Nyitva itt fent a lakosztályomban szó szerint minden ajtó és ablak, most még hűvös van, de brutál meleget mondanak még mára és holnapra is, így az egyedüli esély az edzésre most van.

Menj is, te boszi, ne ábrándozz itt! Egy óra múlva már meg is van!