2013. június 16., vasárnap

90/69.

Motiváció:

Igazából nem sok kedvem volt edzeni. Tegnap a grillparti ellenére 11 órás volt a munkanap, és elfáradtam rendesen. Inkább aludtam volna még ma reggel egy órát. De 6-kor felkeltem, elpakoltam, és nekiálltam edzeni.

 
 
Edzés:
 
1. Bemelegítés
 
2. (kézi súlyzóval)
  • Tárogatás 3x12
  • Egykezes felhúzás 3x12
  • Elemelés 3x12
  • Előre emelés 3x12
  • Térdhajlítás 3x12
  • Térdnyújtás 3x12
  • Hasprés 3x20
  • Törzshajlítás oldalra 3x12

3. Nyújtás
 
Napi menü:
 
Reggeli: kávé, lenmag kenyér pirítós
 

E. reggeliztetése, gyógyszerek, mosogatás, elpakolás, vázában virágcsere, konyhaszekrény lemosás, elpakolás, takarítás a lakosztályomban. Ebédkészítés (E-nek Wurstnudel, saláta, magamnak zöldségkrém leves, lágy tojás, saláta).
 
 
Ebéd: zöldség krémleves, két lágy tojás, saláta (vöröshagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa, kínai kel, fehér balzsamecet, só, tökmag olaj).
 

 
Mosogatás, gyógyszerbeadás, törölgetés, elpakolás.
Majd olvasás.


És szunya a hűvös, félhomályos nappalimban.


 Aztán egy óra olvasás (E . az április-májusi bolti cetliket olvasta újra, összeadta a dolgokat, kivonta, osztotta, szorozta, majd egyenként összegyűrte és kidobta mind a kétezer nyugtát.) Gyógyszerbeadás.
 
Ezután séta, háromnegyed óra.
 
Majd olvasás a kertben. :)
 
Vacsorakészítés. (E-nek a szokásos: 2 toast kenyér, vaj, lapka sajt, felvágott. De most kapott paprikát és paradicsomot is, kell neki egy kis zöldség is ;-) )
 
Vacsora: sonka, sajt, paprika.
 
 
Mosogatás, törölgetés, elpakolás.
Gyógyszerbeadás.
E-nek tévé (Bayern, Lustspiel), én meg olvastam. Kilenc előtt mosdatás, öltöztetés pizsamába, vízmelegítés E . derekára, jó éjt.
 
Folyadék: rengeteg.
 
Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.


2013/25. heti edzésterv (Ausztria)



06.17-
(Ausztri
(súly emelésével)
H
90/71..
K
90/72..
SZ
90/73.
CS
90/74.
P
90/75.
SZO
90/76.
V
90/77.
Reggel
Taposás
Súlyzós
(mell, hát, comb, has)
-
Súlyzós
(kar, láb, comb, has)
Ugrókötél
Súlyzós
(kar, hát, comb, has)
-