2013. június 8., szombat

90/62. Napi menü

Délelőtt: 2 dl gyümölcs smoothie, meggy
 
 
Ebéd: brokkoli krémleves sokmagvas kenyérkockával,
 
 
sült csirke, sült répa, karfiol püré.

 
Uzsonna: sült bacon

 
Vacsora: gyors lasagne

 
Folyadék: rengeteg.
 
Mozgás: edzés.


Végre, végre edzés! :) 90/62.

 
 
1. Bemelegítés
 
2.
- fekve nyomás rúddal 2x12
- döntött törzsű evezés rúddal 2x12
- oldalemelés kézi súlyzóval 2x12 (na, itt leszakadt a karom)
- guggolás rúddal 2x12
- kitörés előre kézi súlyzóval 2x12
- hasprés 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12
 
3. Nyújtás
 
Remegnek az izmaim, pedig nem használtam óriási súlyokat. Csak ugye egy hét kihagyás az egy hét kihagyás. Iszonyatosan megérzik az izmaim. Az elején még iszonyíúan köhögtem, aztán valahogy jól bírtam végig szusszal. Nagyon jó érzés ismét mozogni, használni a kis edzőtermemet :)
 
Üdv a ringben, boszi! :)

Gyors lasagne


Hozzávalók:
- 3 tojás
- 3 ek víz
- csöpp kókuszzsír
- 12 szelet kolbász
- csöpp paradicsomszósz
- 25g Cheddar sajt

Így készült (Évi ötlete alapján):

- Egy tojást összekevertem 1 ek vízzel, kis kókuszzsíron palacsintaként kisütöttem.
- Ugyanígy tettem az összes tojással.
- A palacsintákat feldaraboltam (1 palacsintából 2 darab lett úgy, hogy először a két szélét leegyenesítettem, majd azt a darabot félbevágtam).
- Rétegeztem: palacsinta lap - csöpp paradicsom szósz - kolbász. Egészen addig így tettem, amíg elfogyott a lap, a tetején lap maradt.
- Erre tettem a feldarabolt sajtot.
- Előmelegített sütőben addig sütöttem (pár perc), amíg a sajt megsült.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Paleo vacsorák 1.

Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

pizza :)
 
- kellevél-gomba-brokkoli-paprika párolva, tojás, némi sajt (a paprika és a sajt kompromisszumnak számít)
undefined
 
undefined
 
- pár szeletke sült csirke (só, bors, olivaolaj), 1 lenmagos kenyér, 1 sokmagvas kenyér
 
- sonka, sajt, kolbász, jégsaláta, paradicsom, sült hús (a paradicsom és a sajt kompromisszumnak számít)
undefined
 
- sült hós, áfonya, kiwi, sajt (kompromisszum), jégsaláta, paprika (kompromisszum)
 
- kókuszos boci süti (Nasi)
 
 
-  rántott boszi nugets maradék, ebéd maradék
 
- színes spenót saláta currys tojással
 
undefined
 
- kolbászos sült tojás, zöldség (paprika=kompromisszum)
undefined
 
-

  • kolbászos tükörtojás, szezámos-lenmagos-tökmagolajas saláta
  • rumos csoki
undefined

undefined
 
-
sült pulyka újhagyma karikákkal és pár kocka sajttal, saláta (sajt=kompromisszum)
 undefined
 
- sült cukkini, sonkás spárga, sajtos tükörtojás, saláta balzsamecettel, tökmagolajjal.
 
- kolbász, cukkinis sült tojás, baconbe csavart sült spárga, saláta
 
undefined
 
 
undefined
 
- kis falat csirke, párolt zöldség, uborka, újhagyma
undefined
 
- zöldségfasírt, főtt brokkoli
undefined
 
- spenót, tükörtojás
 
- Omlett, 30 g saláta, 6 db retek
undefined
 
- tojássaláta, brokkoli
 
undefined
 
- 100 g natúr sült hekk, 150 g párolt zöldség.
undefined

Paleo ebédek 1.

Paleo reggelik itt.
Paleo snack (tízórai, uzsonna) itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.

felhő-tojás, sült kolbász, sült bacon
 
undefined
 
currys csirke, saláta
undefined
 
- egy kis adag húsleves (csak lé és répa), 2 lágy tojás sózva, borsozva
undefined
undefined
 
- marhapörkölt, saláta
undefined
 
- sült csirke, főtt brokkoli
undefined
 
- retek, sonka, saláta
 
- sült hal, brokkoli püré, saláta, avokádó, áfonya
 
- marokkói gombás csirke, brokkoli püré, sali
undefined
 
- boszi nugets, saláta, szerecsendiós karfiol püré, 1 kocka 85 %-os étcsoki
undefined
 
- saláta, répapüré, sült hús, sült tojás.
undefined
 
- zöldségpüré, sült tojás, szezámos saláta itt.
undefined
 
undefined
 
- cukkini krémleves
 
- brokkoli-karfiol-répa leves
undefined
 
 
- zöldségleves 
undefined
 
- tonhal saláta, saját lenmag kenyér
undefined
 
- nagy adag saláta (jégsaláta, vegyes saláta, sárgarépa, szezámmag, tökmagolaj, balzsamecet)
undefined
 
- brokkoli krémleves sokmagvas kockával
undefined
 
 
- 1 tányér karfiol leves, 2 mákos muffin
undefined
 
- Lenmagliszt-tojás-kókuszreszelék paníros rántott csirkemell (sütőben sütve), édesburgonya püré, saláta.
undefined