2013. április 9., kedd

Napi menü 90/2.

Reggeli:
 
Zabpapi
(60 g zabkorpa vízzel főzve, 1/3 csomag pudingporral és kis édesítővel elkeverve)
 
 
Tízórai:
 

 
Ebéd:
 

 
Uzsonna:
 

 
Vacsora:
 
Omlett (2 tojásfehérje, 1 teljes tojás), 30 g saláta, 6 db retek

 
Lefekvés előtt 1 adag fehérje
 
1534 kcal, 164 g F, 114 g CH, 42 g zsír
 
 
Folyadék: 3 liter
 
Edzés: itt.
 
Heti menüterv itt.

Lazac saláta


 
100 g vegyes saláta (zellerszár, rtek, kínai kel, káposzta, fejes saláta, sárgarépa, 50 g füstölt lazac filé, citromlével meglocsolva.
 
94 kcal, 11g F, 5g CH, 3g zsír

Edzés 90/2.

1. 20 perc


- 1 perc séta
- 1 perc futás
- 1 perc sprint

2. Les Mills Pump/ Pump and shred


itt

3. 20 perc

- 1 perc séta
- 3 perc futás

Heti edzésterv itt.
 

Csirke muffin és burger

Hozzávalók:
 
 
  • 700 g csirkemell filé
  • 2 tojás
  • 2 tk őrölt fekete bors
  • 2 tk fokhagyma granulátum
  • 2 tk só
  • 2 tk csípős curry por
  • 1 csokor petrezselyem zöld
  • 40 g zabkorpa
 

Elkészítés:
 
  • A csirkemellet apró darabokra vágom.
  • Turmix gépbe teszem.
  • Hozzáadom a többi alapanyagot.
  • Pépesre turmixolom.
  • Muffin formába osztom.
  • Előmelegített sütőben 30 percig sütöm.
  •  



(Nekem 17 db lett.)


1
adag tápértéke:


kcal: 66.17
fehérje: 11.42 g
szénhidrát: 1.98 g
zsír: 1.27 g