2013. február 5., kedd

Esti

itt

Huh, azért mégis elfáradtam a kinti két hét alatt. Tuti, hogy a következő hazaérkezés utáni 1-2 napra csak alvást fogok betervezni :)
Megyek is hajcsizni, holnapra is akad egy-két futkosnivaló. :)

Napi menü 02.05.

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika, kávé
 
Tízórai: 50 g kukoricapehely, 2 dl tej
 
Ebéd: Bableves
 
Uzsonna: Tonhal saláta (1 tonhal konzerv -130 g- sós lében, 100 g vegyes saláta, pár csepp tökmag olaj)
 
Vacsora: Rakott zöldség helyett diákcsemege (khm) és egy ajándékba hozott fincsiség (khm, oké, oké, jólesett és kész. Mondjuk isten nem ver bottal: az ajándéknak szánt fincsiségtől olyan hasmenésem lett, hogy az... Grrr...).
 
Eredeti terv szerint vacsorára rakott zöldséggel:
 
1379 kcal,
82 g F,
132 g CH,
48 g zsír

Mozgás: Speed and agility + Flow

Étkezési terv 2013/6. hét


 
01.05.
01.06.
01.07.
01.08.
01.09.
01.10.
R
1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika
1 kornspitz kifli, 100 g sonka, 100 g paprika
1 magos zsemle, 50 g sajt, fél grapefruit
30 g zabkása, fehérjepor
hamis guba
omlett (1 tojás, 2 fehérje), 10 g sajt, zöldség, 1 kornspitz
T
50 g kukorica-pehely, 2 dl tej
5 zabkeksz, 1 alma
5 zabkeksz,
1 alma
1 kornspitz kifli, 50 g sajt, 4 szelet sonka
fehérje-szelet
chia puding
E
bableves
tonhalas tészta
borsófőzelék, 2 tükörtojás
150 g csirke, zöldség
sült hús, saláta
mákos tészta
U
tonhal saláta
saláta
fehérjeturmix, alma, grapefruit
natur joghurt, meggy, mák
150 g mandula
saláta
V
rakott zöldség
rakott zöldség
protein palacsinta
fogyimorzsa
rakott zöldség
fogyi-morzsa
 
1379 kcal,
 82 g F,
132 g CH,
 48 g zsír
1424 kcal,
119 g F,
132 g CH,
45 g zsír
1354 kcal,
96 g F,
129 g CH,
48 g zsír
1386 kcal,
116 g F,
94 g CH,
41 g zsír
1422 kcal, 112 g F,
101 g CH, 58 g zsír
1299 kcal,
107 g F,
126 g CH,
32 g zsír

Edzés 01.05.

Asylum-Les Mills Pump hybrid/1. nap
 
Speed & agility + Flow
 
Őszinte leszek: nehezemre esett és végig kínlódtam. Kegyetlenül kiestem a formából a kinti két hét alatt. No de nem adom fel!

Heti edzésterv 01.04- 01.10.


Asylum-LMP hibrid
01.05.
01.06.
01.07.
01.08.
01.09.
01.10
 
Speed & agility
Flow
Pump and shred
 
Back to core
 
Speed & agility
 
Pump and shred
Flow
Back to core
 
Vertical plyo
Pump revolution
Vertical plyo
Pump extreme

Les Mills Pump-Asylum hybrid 30 napos edzésterv itt.

Motiváció

Na jó, azt hittem, nem vagyok fáradt. De mégis az vagyok. Talán azért (is), mert ma hajnalban mentem aludni, és ugye állítólag az éjfél előtti alvás az igazán pihentető... Sebaj, megtanultam már, hogy nem kifogásokat kell keresni, hanem tenni kell minden egyes nap azért, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. Mivel ma nincs pihenőnap, itt az ideje, hogy nekilássak a mai programnak. Aztán ebéd, és utána még mindig pihenhetek. :)

Reggeles, méréses

 
Hát eljött a nap, amikor rá kellett álljak a mérlegre. Ugyanis volt egyszer egy kis boszi, aki nagyot gondolt, itt hagyta a magyar munkahelyét és elment Ausztriába dolgozni. Fogalma nem volt, hova kerül, milyen lehetősége lesz az edzésre és az étkezés tartására. De ment, mert mennie kellett. Az edzést megoldotta reggelente gumikötéllel, az étkezésben ment a harc, az agyalás, de a lehetőségekhez képezt igyekezett megtenni mindent, hogy ha nem is fogy, de legalább egyfajta szintentartás meglegyen. Íme hát az eredmények a két hét ismeretlen után:
 
 
2013. 01.13.
2013.02.05.
(2 hét Ausztria után)
magasság
164
164
súly
58.9
(-0.3)
59.2
kar
28
28
mell alatt
77
76
derék
72.5
72
csípő
79
(-0.5)
79
combtő
54
54
comb
54
54
térd fölött
37
37
vádli
34
34
Híztam 0.3 kilót. Ami igazán semmiség, ha kerekítek, 59 kilóval mentem ki, és annyival is jöttem vissza.

A mell alatti és a derék részen viszont van pozitív változás.

A többi érték változatlan.

Azt tudom mondani, hogy gratulálok ennek a kis boszinak, mert két hét meglehetősen katasztrofális étkezés, de edzésbetartás után ezek egyáltalán nem rossz eredmények, sőt! :)
 
Most már ismerem a kinti körülményeket, így tudok majd előre jobban tervezni.
 
Csak így tovább! :)