Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv ittÚj fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19. nap itt
20. nap itt
21. nap itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt
23. nap itt
24-25. nap itt
26. nap itt
27. nap itt
28. nap itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
Étrend:
Egyelőre nem bírok húst hússal enni, így igyekszem a magam "mindenmentes" ételeit enni, odafigyelve a viszonylag magas fehérjebevitelre és a szénhidrát-zsír arányra. (Ha magas a napi zsírbevitelem, de a szénhidrát alacsony, attól nem hízok. Viszont, ha mindkét érték magas, az nálam nem gyerebe.)
A szénhidrátdúsabb ételeket igyekszem a nap első felében elfogyasztani.
A rizst és a zabot kénytelen voltam kiiktatni az étrendből: rizsfogyasztás után iszonyatos éhségérzet tör rám; a zabtól pedig sajnos rosszul vagyok.
Edzés:
Az Új fejezet első 2 hetében egy magam által összeállított, vegyes edzés ment, aztán elkezdtem a Les Mills Pumpot. Először naptár szerint, majd duplázva az edzéseket.
99 %-ban reggel, éhgyomorra edzek, nekem ez vált be a legjobban.
Eredmények:
A 4 hét alatt 1 kilót híztam összesen. Amíg ettem rizst és zabot az elején, nagyon gyors volt a hízás, amióta ezeket elhagytam, az energiaszintem nem csökkent, bírom az edzéseket is, de lassult a hízás.
Egyelőre nem bírok húst hússal enni, így igyekszem a magam "mindenmentes" ételeit enni, odafigyelve a viszonylag magas fehérjebevitelre és a szénhidrát-zsír arányra. (Ha magas a napi zsírbevitelem, de a szénhidrát alacsony, attól nem hízok. Viszont, ha mindkét érték magas, az nálam nem gyerebe.)
A szénhidrátdúsabb ételeket igyekszem a nap első felében elfogyasztani.
A rizst és a zabot kénytelen voltam kiiktatni az étrendből: rizsfogyasztás után iszonyatos éhségérzet tör rám; a zabtól pedig sajnos rosszul vagyok.
Edzés:
Az Új fejezet első 2 hetében egy magam által összeállított, vegyes edzés ment, aztán elkezdtem a Les Mills Pumpot. Először naptár szerint, majd duplázva az edzéseket.
99 %-ban reggel, éhgyomorra edzek, nekem ez vált be a legjobban.
Eredmények:
A 4 hét alatt 1 kilót híztam összesen. Amíg ettem rizst és zabot az elején, nagyon gyors volt a hízás, amióta ezeket elhagytam, az energiaszintem nem csökkent, bírom az edzéseket is, de lassult a hízás.
A 7. héttől (akkor megint Magyarországon leszek) igyekszem okosa(bba)n enni. Az edzésekkel nincs gond.
Változás látszik az 1 hónap után: a vállam nagyon szépen kerekedik :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése