2013. november 14., csütörtök

Új fejezet / 2. szakasz / 18. nap

Azt hiszem, jól látom, hogy nincs miért aggódnom. Az Új fejezet első szakasza jól működött. Van még rajtam minimális zsír, de már nem zavaró, és majd az is lemegy. A kövér, dundi szó már nem állja meg a helyét, a kis pufi, meg az olyan dögönyöznivaló kifejezések sem igazán helytállóak. Emlékszem, anno, 79+ kilósan, tenyeres-talpasan mennyit álmodoztam erről! Hogy én egyszer majd normálisan fogok kinézni. Hogy egyszer majd felvehetek csinos ruhát is. Hogy de jó lesz, ha egyszer engem is észrevesz valaki! Ez volt a cél, és most ez lett egy kiindulópont. Évek munkája volt, de megcsináltam. És boldog vagyok, hogy ország-világnak megmutathatom például ezt a fotót. Azt mondják, hogy a külső megváltozása belső változással is jár. Hogy az ember határozottabb lesz, magabiztosabb, megnő az önbizalma. Ez rám csak minimális mértékben igaz. Nem ment gyorsan, amíg ezt a formát elértem, viszont az agyam nem követi megfelelő ütemben a változást. A fotókon látom, hogy minden a legnagyobb rendben, nagyon sokan, szó szerint napi szinten megdicsérnek, megjegyzik, milyen jól nézek ki, féltenek, hogy ne fogyjak már tovább. Ez jólesik, de nem kívülről kellene várnom a megerősítést, hanem saját magamnak kellene igenis nagyon büszkének lennem, határozottnak, magabiztosnak, tudnom kellene és elhinnem, hogy ez a csaj a fotón ugyanaz, mint aki itt ül és gépel, egy kitartó, szorgalmas, ügyes boszi. Akinek semmi de semmi szégyellnivalója nincs, ha ezt a pulcsit felveszi és kimegy benne az utcára. Azt hiszem, hogy amikor az önbizalmat osztogatták, a sor legvégén kulloghattam, vagy tán be sem mertem állni a sorba... Dolgoznom kell még ezen nagyon sokat, hiszen megérdemelném, hogy élvezzem is a kemény munkám gyümölcsét...

Ha az Új fejezet 2. szakasza is olyan sikeres lesz, mint az első volt, akkor meg aztán már igazán nagyon komolyan vállon kell veregetnem magam. De ahhoz, hogy sikerüljön, elsősorban rendet kell tennem a fejemben.
 
Írtam már korábban, hogy biztosra akarok menni, így megy a hagyományos csirke-rizs-zöldség étrend. De ha ismersz, vagy ha régebb óta olvasod ezt a blogot, tudod, hogy nem szeretem a húst. Néha sikerül annyira finomra elkészíteni (embertelen sok fűszerrrel), hogy nagyon jól megy egy darabig, de ma megint eljutottam oda, hogy letuszkolom csak a kaját. Oké, hogy az a lényeg, hogy tápanyagot vigyünk be, de nem tudom, mennyire jó ez. A kaja letuszkolás.
 
Mai kis ùtravalò...Szèp estét Emberkèk! ;)
 
Mondtam én ilyet? Említettem egy szóval is, hogy feladom?
 
De tuti: nem fogom tudni sokáig csinálni ezt a diétát. Nem gyakran, de hiányzik az édes íz, és a sós is. A gyümölcs is. És nem akarok sóvárogni. Nem sütin akarok élni, de néha nagyon benyomnék mondjuk egy kókuszos-cseresznyés pitét. Vagy egy banánt. Vagy áfonyát, epret... Egy (1!) kocka csokit. Persze betervezve. Egyetlen módon lennék hajlandó bármit, akár húst hússal enni: ha jönne az én áhitott személyi edzőm, előírná az étrendemet, edzene velem, és jönnének az eredmények :) De addig is jövő héttől változtatni fogok az étrenden. Nem lesz szemét kaja, az hót ziher :)
 

Edzés

 
Ma reggel órára keltem, mert hosszú edzést terveztem. És meg is csináltam.
 
 
 
1. LMP / Pump and burn: bemelegítés, guggolások, mell, láb és hát, has, nyújtás. Mindez (a nyújtás kivételével) súlyzóval, 5 perces blokkokban.
 
2. LMP / Hardcore abs: 20 perc kőkemény has.
 
3. 45 perc aerob: helybenfutás, közepes intenzitással.
 
A mellkas edzés ma nagyon nem akart menni. De összeszorítottam a fogaimat, szó szerint csikorogtak, már toporzékoltam a lábaimmal, de csináltam tovább, izzadtam, fujtattam, de nem tettem le a súlyzót. Tudom, hogy nem az 58 gyakorlattól fogok fejlődni, hanem attól az utolsó 2-től, amikor nem teszem le a rudat.
 
Az edzésterven kicsit módosítottam. Ahol csak lehet, napi dupla edzés megy, egyszerre. Ugyanis amikor a minap átnéztem az étkezési naplóimat (amikben sok adat van, az edzéseket is vezetem), egyértelműen kitűnt, hogy akkor alakultam mindig a legtöbbet, amikor vagy napi két edzést nyomtam, vagy a napi egy edzés hosszabb volt, de legalábbis intenzívebb.

11.11-
(Mo.)
H
(hazaút)
K
SZ
CS
P
SZ
V
Edzés
LMP
-
Pump challenge
Hardcore abs
Pump challenge
Hardcore abs Flow
Pump and burn,
Hardcore abs
aerob 45p
-
Pump and burn
Hardcore abs,
aerob 45p

 
Reggeli: 40g zabkása, 1 adag fehérjepor.
 
És bármily fura: imádom a zabkását, a szervezetem viszont már nem. Ha zabkását eszem, utána teljesen elálmosodom, olyan furán nyom a gyomrom, lelassulok, képtelen vagyok gondolkodni. Mintha benyugtatóztak volna, mindez egy furcsán rossz közérzettel társulva. Mivel a holnapi kajám ugyanaz, mint a mai, megpróbálkozom ugyanezekkel az alapanyagokkal, csak arilepényként. Ha attól is ez a hatás lép fel, kénytelen leszek kiiktatni a zabot az étrendemből...
 
 
Tízórai: 100g csirke, 40g rizs, 1 paprika.

 
 
 Ebéd: 200g csirke ( fél hagymával és csípős curryvel megbolondítva ), 40g rizs, 225g karfiol.


Uzsonna: 130g tonhal (+ fél hagyma, 7 olivabogyó), 100g vegyes saláta. (És marék mogyi, meg egy mócárt golyó.)

 
Vacsora: 2 tojás, 3 tojásfehérje.
 
Folyadék: másfél liter víz.
 
Ma ki sem mozdultam a lakásból, szanáltam, pakoltam, rendszereztem, takarítottam. Rengeteg felesleges cuccot képes felhalmozni az ember. Megszabadultam a maradéktól, ami még a múltkori szortírozásból maradt. A lelkünk szerintem ugyanilyen. Pedig onnan is jobb kidobni a fölösleges dolgokat.
 
A blog Facebook oldalán a héten megosztottam egy ötletet, Via ötlete arról, hogy az év végéig miket lehetne megvalósítani (www.urban-eve.hu). Én azt terveztem, hogy az év hátralévő 47 napján
  • fele annyit fogok internetezni mint eddig
  • minimum 47 percet mozgok minden nap (ebben benne van az is, hogy pl. kocsi helyett gyalog megyek a boltba)
  • minden nap tanulok egy új német szót vagy mondatot
  • 10 perccel előbb megyek aludni
  • minden nap válaszolok 1 emailre (na, ezzel nem végzek 2014-ig, de legalább haladok)
  • minden nap megválok egy tárgytól/ruhadarabtól, ami túl kicsi, túl nagy, ezer éve csak fekszik a polcon, amire nincs szükségem, másnak viszont jól jöhet.
Hogy tartsam magam a fogadalmamhoz, hamarosan gép kikapcs (a kajámat már bedobozoltam holnapra), szótár előkészítés, az emailt megírtam, és a szanálás a nap folyamán letudva: jöhet a pihentető és izom mikroszakadás-gyógyító alvás!

4 megjegyzés:

  1. "Nem gyakran, de hiányzik az édes íz, és a sós is. A gyümölcs is. És nem akarok sóvárogni. Nem sütin akarok élni, de néha nagyon benyomnék mondjuk egy kókuszos-cseresznyés pitét. Vagy egy banánt. Vagy áfonyát, epret... Egy (1!) kocka csokit. "Szerintem ebből nem lehet baj, ha meghatározod és betartod hogy mennyi időközönként, mennyit, mikor. A baj sose abból van hogy valaki elnassol egy desszertet a zöldség-gyümölcs-gabonafélék + fehérjeforrás alapú étrendje mellett. A baj abból van ha valaki egész nap döglik a TV meg a számítógép előtt és közben megeszik 6 kiló ropit, vagy sütit.
    Nagyon csinos vagy a fotón, gratulálok!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Maximálisan igazad van. Főleg, hogy nem vagyok -már- az a nassolós fajta. :) De abban biztos vagyok, hogy sokat fog segíteni, ha ízeket is építek az étkezési tervembe. :)
      Köszönöm a gratulát :)

      Törlés
  2. Nagyon ügyes vagy! mennyi ideje csinálod? én kb. 2 hónapja követlek és le a kalappal előtted! Én is 79 kilóról indultam, idáig 7 kg ment le és min még ennyinek kellene (magas vagyok, nekem a 65 az pont jó) - viszont amit te itt csinálsz az is segit, hogy csináljam, tornásszak és ne csábuljak el (bár nekem néha becsúszik 1-2 kocka csoki, de csak a kereten belül). Szóval hajrá, bár már igy is nagyon csini vagy, kiváncsi leszek hogyan alakul tovább. :-)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Fenci, köszönöm :)
      Gratulálok a minusz 7 kilóhoz, nagyon ügyes vagy! :) Csak így tovább! Én már tudom: meg lehet csinálni. A lehetetlen tényleg nem létezik! :)
      Kb 3 éve kezdtem a fogyózást, le is ment 20+ kiló. Az Új fejezetet augusztus 2. hetében kezdtem, néhány étrend varia után a csirke-zöldség diétával nagyon szépen működött. A 2. szakasz 3. hete megy, az edzésekkel nincs gond, a kaján kell még kicsit finomítanom. Aztán pár hónap, és jönnie kell az eredményeknek, amikre én is nagyon kíváncsi vagyok :)
      Nekem nagy öröm, ha segíteni tudok valakinek, hihetetlen, hogy az én kis blognaplóm is képes erre.
      Fenci, neked is hajrá, szorítok! :)

      Törlés