2013. szeptember 1., vasárnap

Új fejezet / 4. heti étrend

 
Nem, nem ilyen lesz a kaja a héten.

 
És nem is ilyen (bár ez nem katasztrófa).
 
Hanem ilyen:
 
1. Rántotta, zöldség, pufi rizs/Zabkása
2-3. 150g hús/hal, 150g zöldség, 33g rizs
4. 150g tonhal, 150g zöldség, 3 pufi rizs
5. Rántotta, zöldség.
 
A hús-zöldség kombókra van egy csomó ötletem (sőt a rántotta-zöldség kombóra is), ha lesz rá időm, kreatívkodok, fényképezek, és ha a blog istene is úgy akarja, fel is tudom tenni majd a képeket...
 

Frissítés 2013. 09. 03-án:

 
Jó, elég. Kipukkanok a sok rizstől, sok a hús, sok a pufi rizs, sok a tojás, sok az eldobott tojássárgája. Tegnap éjjel beszéltem a szervezetemmel, azt mondta, ő ugyan jól van, de megpróbálhatok változtatni, ha akarok, ő ragálni fog rá.
A héten amúgy is intézkedős-szaladgálós napjaim lesznek, és a vállam még nem százas, így kiötöltem egy kis étrendváltoztatást. És edzésben is lesz kis váltás (a vállam miatt).
 
Röviden:
 
 
H, Sze, Szo
K, P
Cs, V
R
3 ek zab,
2 fehérje
3 ek zab,
2 fehérje
6 tojásfehérje, gomba,
2 sz sonka, zöldség
E
150g hús,
50g rizs,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
U
150g tonhal,
2 pufi rizs,
150g zöldség
150g tonhal,
150g zöldség
150g tonhal,
150g zöldség
V
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
Edzés
súlyzós+aerob
aerob
-
 
 


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése