2013. augusztus 13., kedd

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend

kép (Csak illusztráció!)


08.12-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g gomba
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 148g gomba, 2g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
50g zabkása
rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
T
10 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, túró, növényi joghurt
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika
30 szem mandula, tejberizs (33g rizs, fél dl növényi tej, édesítő)
50g mandula
30g tökmag, 75g növényi joghurt, 33g rizs
E
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
U
125g tonhal, 30g rizs, 150g paradicsom
150g sült csirke, 33g rizs, 150g uborka saláta (ecet, fokhagyma, édesítő, őrölt fűszerpaprika)
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót
125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika
150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
V
rántotta (2 tojás, 1 fehérje), 2 puffasztott rizs
rántotta (2 tojás+ 2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli
rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli

Ha döntöttél, ha megvan a cél, ha megtaláltad a táplálkozási rendszert, érdemes étkezési naplót vezetni, és előre megtervezni, mikor mit fogsz enni, ehhez mit/mikor/honnan kell bevásárolni, mikor kell főznöd, mit/mikor kell dobozolni/csomagolni munkahelyre/utazáshoz/egyéb programhoz.
 
  • Kalória: 1600 körüli.
  • Fehérje 40-45 % körüli.
  • Zsír 20 % körüli.
  • Szénhidrát 35-40 % körüli.
  • Második napja megy ez az étrend. Éhes szerintem a nagy meleg miatt nem vagyok (kivéve a szokásos ebéd utáni falkaparást, de azt meg akkor is kibírom!), a telefonomon be kell állítanom a figyelmeztetést, hogy kaja van... Komolyan. Így a rapszodikusság sem gond.
  • Túró recept itt.
  • Kívánság: csak bírjam csirkével! ;)
Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt.

4 megjegyzés: