Edzés 1/1.

kép

 



Tehát mától EAP alapozó súlyzós program.

A progi 4 hetes, heti 3 edzéssel.

1/1. szériák közti szünet 30 mp, gyakorlatok közti szünet 60 mp.


1. Bemelegítés

 

2.

• fekve nyomás rúddal (12 kg) 4x12
• döntött törzsű evezés rúddal (12 kg) 4x12
• oldalemelés kézi súlyzóval (4 kg) 4x12

És itt azon járt az agyam, hogy jár az agyam. Márpedig akkor valami nem stimmel. Eszembe jutott, hogy miket olvastam a súly nagyságáról. Hogy nagy súllyal érdemes. A következő két gyakorlatnál kipróbáltam. Volt hatása: semmi másra nem tudtam koncentrálni, mint a pontos végrehajtásra, és hogy a vállamon tudjam tartani a súlyt.

• guggolás rúddal (24 kg) 2x12
• kitörés előre rúddal (24 kg) 2x12
• hasprés (térdfelhúzással) 3x20
• törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (6 kg) 2x12.

3. Nyújtás

 

A nyújtásig eltelt egy kis idő. Annyira remegtek ugyanis az izmaim, hogy nem bírtam szinte mozdulni sem. Pedig ezek még milyen kis súlyok! :) Na, majd fokozatosan emelem. :)