Heti menüterv 2013/10. hét (Magyarország)

 

Az első otthoni héten nem szeretnék egész nap -és minden nap- a tűzhely mellett állni. Így olyan étrendet állítottam össze, hogy ne kelljen minden nap boltba rohangálni, és egy főzéssel legalább két étkezést lefedjek. Minden egyszerű és gyors, persze ez csak egy terv. Ha nem kapok megfelelő kenyeret, akkor kornspitz lesz helyette. A tojásos cuccokat szerda utánra terveztem, szerdán ugyanis a piacon tudok beszerezni házi tojást. A hússal és a gyümölccsel igyekeztem spórolni a héten: mert a húst nem szeretem, a gyümölcsből pedig volt éppen elég múlt héten.

03.04-	H (hazaút)	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	ari-lepény, alma, narancs, sárga- répa	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	sonka,  puff. rizs, paprika, paradicsom	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz	40 g fahéjas zabkása	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka
T		mogyoró-krémes alma	mazsolás alma	kefír	alma	kefír	fahéjas alma
E		spenót-főzelék, sült csirke- mell	olasz  csirke- saláta 3 puff. rizs, savanyúság	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel	túrós trutyi	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel	arilepény
U		natúr joghurt	mogyorós protein puding	saláta	saláta	túrós trutyi	saláta
V	?	tonhal saláta	250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje	spenót-   főzelék,      tojás	áfonyás túró-desszert	saláta fehérje-öntettel	1 egész főtt tojás és 2 fehérje