2012. december 25., kedd

Bölcs

Napi menü



- 1 kiwi-narancs tortilla (itt)
- 1 csokis-kókuszos tortilla (itt)
- 1 szelet stollen (itt)
- 2 kókuszgolyó (itt)
- 4 fél melegszendvics (csak kenyér és sajt)
- 2 dl kakaó, 1 kornspitz kifli
- 2 alma
Folyadék: 2.5 liter

Edzés


Les Mills Pump/
Day 15-16
 
 
Pump
and
burn
14
kilóval.
 
Hardcore
abs.
 
Walk:
séta.

Recept: Kókuszos-csokis tortilla

Egy tortilla lapot megkentem 5 g sajtkrémmel, 10 g nutellával, megszórtam 5 g kókuszreszelékkel, szorosan feltekertem, felszeleteltem.
A sajtkrém nem fontos, azért tettem bele, hogy kiürítsem végre a maradékot a dobozból.
 
259 kcal, 7 g F, 29 g CH, 13 g zsír
 


Recept: Kiwi-narancs tortilla




Egy tortilla lapot megkentem 5 g sajtkrémmel, 40 g hámozott, darabolt kiwit és 25 g hámozott, darabolt narancsot halmoztam rá, feltekertem szorosan és feldaraboltam.

217 kcal, 7 g F, 29 g CH, 3 g zsír

Heti menü (2012.12.26-2013.01.01.)

Nem megy ez nekem úgy, ha legalább nagyjából nem tudom előre, mit fogok enni.
Ma is megkevert az is, hogy reggel 9-kor keltem. Nem működik ez a hatalmas szabadság így, így hát leültem és legalább a heti menüterv alapjait megszültem és papírra, gépre ültettem.
Van egy csomó apró maradék (kicsike túró, kevéske ez meg az...), amit kidobni nem akarok, így igyekeztem beépíteni az étrendbe.
Pénteken-szombaton biztosan nem vagyok itthon, a hétvége még bizonytalan, így oda csak -szó szerint- halványan terveztem.
Idén már nem óhajtok túl nagy hacacárét tartani a kajában, ezért minden reggelire az egyszerű, nagyszerű és imádott zabkását választottam, grapefruittal, mert van vagy két kilónyi :)
Az Asylum étrend ajánlását követem: reggelire F+CH (F=fehérje, CH=szénhidrát); tízóraira ugyanez, ebédre inkább F+zöldség, uzsonnára saláta, vacsorára zömében F.
Nem egyszerű tervezni mostanában: amióta minimális a tetermék, az is laktózmentes, gyakorlatilag a nyári étkezésem alapjaiban omlott össze, hiszen szinte minden nap volt túró alapú étel az étrendben. Laktózmentes túrót eddig csak Pécsett láttam, egyet hoztam, de olyan drága, hogy rendszeresen biztosan nem tudom egyelőre az étrendembe illeszteni. A húst nem szeretem. De hát, kérem, ezt is probléma helyett lehetőségként igyekszem felfogni. A borongásnak semmi de semmi értelme. :)
Bevásárló lista a hétre: - vasárnapra vegyes saláta. :)
 
dec. 26-
SZE
CS
P
SZO
V
H
K
R
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
zabkása,
fehérjepor,
grapefruit
280/72/32/5
T
túrós
palacsinta
gyümölcs,
 keksz
narancs,
mandula,
mazsola
128/3/17/5
alma,
narancs,
gyümölcs
joghurt
natúr
 joghurt,
10 g
mazsola
alma,
sajt
300/31/24/10
narancs,
mandula,
mazsola
128/3/17/5
E
hús,
saláta
ami lesz
(vendég-
ségben)
ami lesz
(vendég-
ségben)
?
(vendég-
ségben?)
?
(vendég-
ségben?)
gyümölcs-
rizs
sült hal,
rizs,
párolt
brokkoli
U
alma-
répa
saláta
95/2/20/1
natúr
 joghurt,
répa
leves
sajtos
cékla-
saláta
kukorica-
saláta
répás
cékla-
saláta
natúr
 joghurt,
répa
V
zabpelyhes
joghurt
216/15/33/2
abonettes
meleg-
szendvics
272/4/37/22
tojás-
saláta
 
sajtos
zöldség-
saláta
vegyes
saláta
sült tofu,
párolt
zöldség
sült tofu,
párolt
zöldség


Tippek edzéshez-evéshez

Motiváció

(itt)



Heti edzésterv

(itt)
 
Mivel az eredmények nem fognak hozzám csak úgy bekopogtatni, nem árt elébe menni a dolgoknak. Kialakult az, hogy fog kinézni a 2012-es év utolsó hete (persze ember tervez, isten végez), így ez alapján nagyjából lehet előre tervezni. 27-28-án nem leszek itthon, ezekre a napokra nem terveztem edzést, de a többi napra igen. Mivel a kaja nagyjából két napra megvan, és elvileg vendég sem várható, tudok időt szakítani az edzésre. A tegnapi (hétfői) edzés meglesz ma a maival együtt, a péntekre beiktatott plusz egy pihenőnap miatt szerdán letudok 2 napnyi adagot. Nagyon jó, hogy a Les Mills Pump első hónapjában még rövidek az edzések, így jobban lehet vele ilyenkor variálni.
 

dec. 24-
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
Les
Mills
Pump
+1 Rest
Day 15-16
Pump and burn
30 p
Hardcore abs
20 p
Walk
45 p
Day 17-18
Pump and burn
30 p
Flow
20 p
Hardcore abs
20 p
Day 19
Rest
+1 Rest
Day 20
Pump and burn
30 p
Day 21
Hardcore abs
20 p
Walk
45 p

Reggeli bölcs

Tárd ki magad és lépj ki a komfortzónádból. Add magadból a legjobbat. Elvárások nélkül. Engedd el a múltat, a panaszkodást, a haragot és készülj fel az ajándékok elfogadására, amiket az Univerzum számodra készített elő.
 
Tárd ki magad és lépj ki a komfortzónádból. Add magadból a legjobbat. Elvárások nélkül. Engedd el a múltat, a panaszkodást, a haragot és készülj fel az ajándékok elfogadására, amiket az Univerzum számodra készített elő.
(itt)