2012. december 20., csütörtök

Napi menü

Reggeli: 40 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, grapefruit
229/27/42/5
 
Tízórai: 4 zabkeksz, 1 alma, 1 narancs
364/6/38/12
 
Ebéd: 1 virsli, 50 g gomba, 50 g párolt zöldség
182/11/13/6
 
 
Edzés: LMP itt
 
Edzés után: 2 dl kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó) 1 adag fehérjével, 2 szeletke kenyér
293/30/33/4
 
 
Uzsonna: 100 g vegyes saláta 10 g olasz öntettel
43/2/2/1

 
Vacsora: 100 g magos sült hal (recept itt), 50 g quinoa
260/27/32/4

 
Összesen: 1371 kcal/ 103 g F/ 127 g CH/ 32 g zsír

Recept: Magos hal

100 g hekk filét kivettem a fagysztóból, kiolvasztottam, háztartási papírtörlővel leitattam róla alaposan a nedvességet. Grill halfűszerrel nagyon kicsit megszórtam, megsimogattam zabliszttel. Szórtam rá kábé 1 g magot (Spar Bio natur Salatenkernmix), és kábé egy mokkáskanálnyi olivaolajon mindkét oldalán megsütöttem serpenyőben.
 
 

Edzés, tapasztalattal


Les Mills Pump/Day 8., 9./Pump and burn, Walk

Tudtam. Éreztem végig, hogy valami nem stimmel. Túl nehezen ment a guggolás, a súlyzó a fej főlé? Majd leszakadtak a karjaim. A has résznél alig bírtam a kezemben tartani az 5 kilós tárcsát. És ahogy ezt végiggondoltam hasazás közben, ránéztem a súlyzóra és egyből megvilágosodtam: véletlenül 16 kilóval csináltam végig az edzést!! :))
 
Ezek szerint az ember tényleg többre képes, mint ahogy hiszi magáról. Mert eddig a 14 kilóval is akadtak gondjaim helyenként, most meg úgy, hogy nem tudtam róla, megcsináltam 16-tal. Jó kis tapasztalat! :)

Délutános

Na ja, ha zajlik, akkor zajlik... :)
Javában folyik a szanálás, tervezés és szervezés.
Das neue Leben, the new life... :)
A fényképezőgép visszafelé megy az időben, 7 évet visszaugrott :)
Én pedig csak előre nézek.
 
Megvolt az ebéd egy órája.
 
 
Elintézek egy telefont, aztán jöhet az edzés.
 
 

Heti menü- és edzésterv

undefined
(Kép itt.)

kcal/F/CH/zsír
CS
P
SZO
V
R
zabkása,
fehérjepor,
gyümölcs
229/27/42/5
almás-fahéjas
quinoa
200/8/39/4
zabkása
fehérjepor,
gyümölcs
229/27/42/5
boszigranolás
joghurt
315/15/38/13
T
1 alma,
1 narancs
140/2/17/2
narancs szendvics,
kiwi szendvics
423/12/57/6
mandula,
mazsola,
alma, narancs
159/4/24/6
narancs, mandula
98/3/11/5
E
gombás virsli,
párolt zöldség
182/11/13/6
párolt zöldség,
quinoa, sült csirke-
mell
271/19/45/8
arilepény
244/28/53/10
zöldséges tészta
373/38/37/5
 
edzés (LMP:Pump and burn, Walk), utána
1 fehérjeturmix
kakaóként, 2 sz
kenyér
293/30/33/4
edzés (LMP:Challenge, Abs), utána
1 fehérjeturmix,
 mandula, mazsola
191/23/10/5
edzés (LMP:Pump and burn, Flow), utána
banánturmix
383/32/54/7
edzés (LMP:Abs, Walk), utána
1 fehérjeturmix
101/21/1,5/0
mogyoróvajas
banán
200/5/21/10
U
100 g saláta,
10 g olasz öntet
saláta
saláta
öntettel
kakaós-mandulás
zabkása
262/13/36/9
V
sült hal,
quinoa, cékla
palacsinta
224/44/8/1
sült tofu,
saláta
260/32/2/12
sült tofu,
saláta
260/32/2/12