2012. szeptember 9., vasárnap

Mai edzés és esti




Les Mills Pump: Pump and burn

Gyorsan elmegy ez az alig fél óra, nagyon figyelek arra, hogy pontosan hajtsam végre a gyakorlatokat. Mivel este van, még nem emeltem a súlyt, ma is 10 kiló volt összesen, amivel dolgoztam.
A kar rész megint nem ment végig, de most nem is erőltettem.
A levegő beszívására és kifújására még mindig nagyon kell figyelnem, de belejövök majd.
Szörnyű izomlázam nincs a LMP edzésektől, de azért érzem, ha dolgoztam :)
 
 
 
A naplementét ma hazafelé Báta és Dunaszekcső között fotóztam:
 






Motiváció


Este háromnegyed nyolc. Nemrég értem haza, tegnap is egész nap úton voltam. Hulla fáradt éppen nem vagyok, de késő van, holnap dolgozom, visszavan a napi bjúti esti fele. És ha sorolnám tovább, ezek lennének a kifogások. Már kipakoltam a cuccosomat, nincs hát más hátra, mint hogy nekiálljak a mai napi mozgáspenzumnak. Mert pihinap lenne ugyan ma is, de 20-30 perc most még belefér, és nem Insanity rész jön, tehát túl fogom élni :) Szeretek nyugodt lelkiismerettel aludni térni, és szeretem a reggeli mérést is nyugodt lelkiismerettel végezni. És ezt senki más nem adhatja meg nekem, csakis önmagam. Hát akkor hajrá: LMP, go! :)

Uzsonna



Fél kornspitz, sonka, paprika. tea és víz :)

Napi bjúti

 
Eddig:
 











Edzés után, este jön:





Önértékelés teszt 2

A múltkori teszt óta eltelt két hét. Itt találod, ha szeretnéd újra megcsiálni.
De hoztam egy másikat.Ebből kiderül(het), hogy "norma"-lisak vagyunk-e :))

Önértékelés teszt
Válaszoljon minden kérdésre, 1-7-ig a megfelelõ számmal.
A számok jelentése a következõ:
 
1 = soha
2 = nagyon ritkán
3 = néha-néha
4 = idõnként
5 = jó néhányszor
6 = nagyon gyakran
7 = mindig
 
TESZT
 

Állítás
Pontszám
Értékelés
1.
Úgy érzem, ha igazán mélyen ismernének, nem szeretnének az emberek

2.
Úgy érzem, mások sokkal jobban teszik a dolgukat, mint én

3.
Úgy érzem, vonzó ember vagyok



4.
Úgy érzem, jól tudok bánni az emberekkel

5.
Úgy érzem, nagy valószínûséggel kudarcot vallok, ha valamibe belekezdek

6.
Úgy érzem, az emberek szeretnek beszélgetni velem

7.
Úgy érzem, nagyon tehetséges vagyok

8.
Amikor másokkal vagyok, úgy érzem, örülnek, hogy én is ott vagyok

9.
Úgy érzem, jó benyomást teszek másokra

10.
Úgy érzem, bármikor képes vagyok új párt találni magamnak

11.
Úgy érzem, csúnya vagyok

12.
Úgy érzem, unalmas vagyok

13.
Nagyon idegesnek érzem magam, ha idegenekkel kell találkoznom

14.
Úgy érzem, könnyen tanulok meg új dolgokat

15.
Jól érzem magam a bõrömben

16.
Szégyellem magam

17.
Úgy érzem, kevesebbet érek másoknál

18.
Úgy érzem, a barátaim érdekesnek találnak

19.
Úgy érzem, jó a humorérzékem

20.
Dühös vagyok magamra, amiért olyan vagyok, amilyen

21.
Oldottan viselkedem, ha új emberekkel találkozom

22.
Úgy érzem, mások okosabbak nálam

23.
Nem szeretem magam

24.
Úgy érzem, meg tudok birkózni nehéz helyzetekkel

25.
Úgy érzem, nem vagyok túl szeretetreméltó

26.
A barátaim sokra tartanak

27.
Félek, hogy butának tûnök mások szemében

28.
Úgy érzem, nagyjából minden rendben van velem

29.
Úgy érzem, nem számíthatok rá, hogy rendben tudom tartani a dolgaimat

30.
Azt kívánom, bár a föld alá süllyednék, ha mások közelében vagyok

31.
Zavarba esem, ha el kéne mondanom az ötleteimet másoknak

32.
Úgy érzem, kedves vagyok

33.
Úgy érzem, ha jobban hasonlítanék másokra, akkor jobban érezném magam

34.
Úgy érzem, sokkal többet ugráltatnak, mint másokat

35.
Úgy érzem, szeretnek az emberek

36.
Úgy érzem, jól érzik magukat velem az emberek

37.
Úgy érzem, mindent jól teszek, bármihez is kezdek

38.
Jobban bízom mások szakértelmében, mint a sajátomban

39.
Úgy érzem, mindent elszúrok

40.
Bárcsak valaki más volnék


Értékelés

Pontozás - a következõ kérdések esetén meg kell fordítani a pontszámot (*):
1, 2, 5, 11, 13, 16, 17, 20, 22, 23, 25, 27, 30, 31, 33, 34, 38, 39 és 40.
A pontszámok megfordítása után össze kell adni a számokat, ez lesz a végsõ pontszám.


* Pontszámok megfordítása:
1=7, 2=6, 3=5, 4=4, 5=3, 6=2, 7=1

"Norma" – a pontszámokhoz tartozó százalékok
260 pont
85 %
244 pont
70 %
227 pont
50 %
210 pont
30 %
194 pont
15 %
A normákról
A normákat a pszichológusok arra használják, hogy értelmezni tudják a teszteredményeket. A normatív pontszámok legalapvetõbb fajtája a százalékos norma. A százalékok arra utalnak, hogy a választ adó pontszáma hogy viszonyul mások pontszámaihoz. A tesztek esetén öt százalék-küszöb van: 85, 70, 50, 30 és 15. Egy 85 százalékos pontszám azt jelenti, hogy a választ adó teszteredménye magasabb volt a tesztet kitöltõk 85 százalékánál, a 70 százalék azt jelenti, hogy az eredmény magasabb volt a normatív csoport 70 százalékának eredményénél, és így tovább. A százalékos kategóriák alapján jól meg lehet becsülni, hogyan viszonyul a választ adó önbizalma mások önbecsüléséhez.

Az önértékelési skáláról
Az elmúlt egy évtizedben érdekes fordulat állt be abban, ahogyan az önbecsülést értelmezzük. Húsz évvel ezelõtt egyértelmûnek tûnt, hogy a magas önbecsülés alapvetõen fontos ahhoz, hogy boldog, termékeny életet éljen valaki.

A nagyon magas önértékelés tulajdonképpen nem szolgálja az ember alkalmazkodási készségét. Mindannyian ismerünk embereket, akik azt képzelik magukról, hogy náluk csodálatosabb lény nincs a föld kerekén, noha a hibáik és a korlátaik a legfutóbb ismeretség során is egybõl megmutatkoznak. Ezt a vonást néha defenzív (védekezõ) önértékelésnek nevezik - az ilyen emberek még a legcsúfosabb kudarcot is meg tudják úgy csavarni, hogy rájuk nézve pozitív eredmény szülessen. Úgy tûnik, hogy a közepes önbecsülésû emberek a legegészségesebbek és legsikeresebbek. Többnyire rendben levõnek érzik magukat, de képesek elismerni a hibáikat és változtatni rajtuk.

Ha az önértékelési skálán 30 százalék alá kerül valaki, akkor minden bizonnyal megérdemelné, hogy jobban megbecsülje magát. Szinte mindenki megérdemli, hogy általában meg legyen elégedve magával. A szerény önbecsülésû emberek gyakran odaadó, lojális barátok. Mivel túlzottan is tudatában vannak hibáiknak, hajlamosak rá, hogy ne önmagukra, hanem a környezetükre figyeljenek. Hacsak nem annyira alacsony az önbecsülése valakinek, hogy végképp elszigeteli magát embertársaitól, az önmagukat nem túl magasra értékelõ embereknek alighanem sok barátja van, sokan szeretik, és sokan élvezik a társaságát. S ez már önmagában ok arra, hogy valaki jól érezze magát, és elégedett legyen önmagával.
Forrás: Korridor - Búra

Ebéd

Egy kis merőkanál húsleves répával, tészta nélkül, 1 gombócka töltött káposzta.


Tízórai

Imádom, hogy a fincsi reggeli után már tízórai van, ami szintén fincsiség: zabkása kakaóval :) Imádok enni. Ez van :)

Reggel és reggeli

Alvásnapló pipa.
Szokásnapló oké. (Jó látni, hogy hagyományos mérlegen is csodajó nézni a kijelzőt :))
Reggeli: terv szerint 2 lágy tojás, 1 kornspitz kifli, paradicsom. És a folyadék.