2012. december 10., hétfő

Heti menüterv


 dec.
10-
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
zabkása
T
1 alma,
1 narancs,
10 g mandula,
10 g mazsola
kiwi,
narancs,
2 saját
müzli-
szelet
szendvics
1 alma,
1 narancs,
10 g mandula,
10 g mazsola
1 alma,
1 narancs,
keksz
fél arilepény, lekvár,
10 g mandula,
10 g mazsola
gyümölcs,
keksz
E
bableves,
pirított
sonkás
tészta
sajtos
karaj,
quinoa,
uborka-
saláta
almás
quinoa
gombaleves
(fehér, a
gomba
 1/3 részét
 elteszem)
gyümölcsös
wrap
gombaleves
(piros)
párolt zöldség
(dupla adagot
főzni)
tükörtojás
almaleves
gombás-
zöldséges ragu
(eltett gomba+
tegnapi
zöldség)
100 g sült csirke
resztelt
csirkemáj,
rizs,
saláta
U
paradicsom
saláta
sonka,
puffasztott
rizs
sajtos
karaj,
quinoa,
uborka-
saláta
alma-dió-
répa-mazsola
saláta
fél arilepény
zöldséggel,
sajtkrémmel
sonka,
puffasztott
rizs
saláta
V
tejfölös csirke,
zöldség
fogyimorzsa
párolt
zöldség,
tojás
fogyimorzsa
sült hal,
saláta
protein
palacsinta
pirított tészta
 
 
 
 
Az ebédek egyszeri, csütörtöki főzéssel készülnek, így csak a vacsorát kell majd frissen készíteni, de mindegyik max 10 perces ügylet J
 
A reggelikre zabkását terveztem, mert gyorsan elkészíthető, szeretem, jól variálható. Mindig 40 g zabból készül 1 adag fehérjével, plusz a variáció.
Hétfőn csak a tésztát kell elkészíteni az ebédhez, a leves megvan, a vacsora pácolódik a hűtőben, így az is gyorsan elkészül majd.
Kedden megsütöm a karajt, így kedden és szerdán is csak a gyors vacsorát kell főzni.
Csütörtökön megfőzök 3 napra, megint csak a vacsorák maradnak, amiket frissen kell készíteni.
1400 kcal-ra készült az étrend, úgy tervezve, hogy az edzés előtt elfogy egy banán, edzés után egy fehérjeturmix. Ha még így is kevés lenne, nasinak mandula, mazsola, répa vagy diákcsemege jöhet szóba.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése