2012. november 7., szerda

Heti menüterv

Ez volt az eredetileg összeállított. A gyomorrontás és a kajatesztelés miatt az enyém kicsit máshogy alakult a hét elején, és a túrók helyett mást kell kitalálnom majd. A szombati kevésnek bizonyul, ott mennyiség növeléssel lehet alakítani a dolgon.

 
H
kcal/F/CH/zsír
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
2 lágy tojás,
1 kornspitz
282/17/27/2
40 g zabkása,
fél adag turmix
194/15/23.6/3
2 lágy tojás,
1 kornspitz
282/17/27/2
1 kornspitz, 2 szelet sonka, zöldség
358/20/
38/7
50g zabkása,
fél adag
 turmix
235/16/
28.7/3.5
1 joghurt, 1 kornspitz
274/10.1/
44.5/6
1 joghurt, 1 kornspitz
274/10.1/
44.5/6
T
1 gyüm. joghurt
132/4.5/18/4.5
1 gyüm. joghurt
132/4.5/18/4.5
2 alma,
1 adag
chia puding
1 gyüm. joghurt
132/4.5/
18/4.5
2 alma
60/0.8/
8/0.8
almaturmix
(100 g alma,
2 dl tej, fél adag turmix)
175/17/
10.7/4
 
200 g túró
266/31/
5.2/13.4
E
100 g sült csirke, 150 g párolt zöldség
247/30/17/1.5
100 g sült csirke,
200 g zöldség
305/35.6/9.4/12.2
sajtos (50 g),
 zöldség (200 g)
172/19.6/9.8/5
100 g sült csirke, 200 g zöldség
305/35.6
/9.4/12.2
100 g sült hús, 200 g zöldség,
30 g sajt
392/44.1/
23.5/5.6
 
sült hal (100 g), zöldség (150 g)
197/34.6/
10.6/.8
 
sült hal (100 g), zöldség (150 g)
197/34.6/
10.6/.8
+
30 g kukorica-pehely, tej
221/5/
32/3
U
200 g túró, 1 turmix
367/52/6.7/13.4
tonhal saláta
197/19.2/13.2/6.6
fél adag turmix,
 kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó), 1 kornspitz
246/18.7/31.4/4
almaturmix (100 g alma, 2 dl tej)
120/7/10/4
200 g túró
266/31/
5.2/13.4
1 alma,
100 g túró
163/15.4/
3.4/7.1
 
150 g sonka, zöldség
255/30.7/
14/3.3
V
2 főtt tojás, 75 g saláta
147/12.2/1.8/9.8
+ 1 turmix
101/21/1.5/-
zöldségleves
387/31/49/7.2
+ fél adag
turmix
360/45.6/
10.3/12.2
sült hal (100 g),
zöldség (200 g)
197/34.6/
10.6/.8
+ edzés után
 50 g kukorica-
pehely, tej
327/10/55/4
sült hal (100 g), zöldség (150 g)
197/34.6/
10.6/.8
+ fél turmix
55/10/0.7/-
spenót,
 1 tükörtojás,
1 kornspitz
230/14/
28.6/6.6
+ fél turmix
55/10/0.7/-
spenót, 1 tükörtojás, 1 kornspitz
230/14/
28.6/6.6
+ fél turmix
55/10/0.7/-
hús, saláta, fél turmix
503/58/
19/33
öSSZESEN
1316/136.7/
71/41.2
1321/126.3/
110.8/33.5
1359.6/104.7/
142.5/26.6
1300/124.5/
96/50
1238/115.9/
95/29.5
1094/102.5/
98.9/24.7
1716/170/
125/30

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése