2012. október 28., vasárnap

0. nap


Eljött az idő, hogy egy kis plusz motivációt kapjon ez az életmódváltásosdi és alakulósdi.

Igen, a célom: 2013 nyarára beachbody. Na de hol van még az a nyár? Habár tisztán látom magam előtt a célt, és eddig is keményen dolgoztam érte, eddig még nem szabtam magamnak a konkrét részcéloknak határidőt. Pedig mennyit olvastam, hallottam már róla, hogy ez segíthet! Csak valahogy elsiklottam felette.
 
Eddigre már rutinszerűen tartom az étrendemet és végzem az edzéseket, itt van hát az idő arra, hogy mindez kicsit izgalmasabb legyen, legyen "tétje", legyen benne egy kis játék - amivel csak nyerhetek.
 
Ha egy kg zsír lefaragásához -mivel Michelangelo sosem ér rá- 9000 kcal-t kell elégetni (azaz a kalóriadeficittel és az edzéssel ledolgozni), és úgy vélem, a kalóriadeficittel és az edzéssel naponta 500 Kcal-t sikerül "megspórolnom", kábé heti fél kiló fogyással számolhatok, így elvileg a Mikulás bedobhatja nekem a kéményen az "álomsúlyt". :) Hiszen van zsákjában minden jó, piros alma, 57 kiló ;-)
 
Nagyjából a LMP-Insanity hibriddel is akkor végzek (pár nappal előtte, ha mindent sikerül a tervek szerint tartanom), így dupla ünneplés lehet :)
 
Tehát: 41 nap van Mikulásig. Ez a 0. nap.
 
 
0. nap
2012. 10. 28.
magasság (cm)
164
mérleg (kg)
59.4
kar
30
mell alatt
76
derék
74
csípő
84
combtő
56
comb
(legvastagabb részen)
55
térd fölött
39
vádli
36
 
Cél: 40 nap alatt leadni 2.4 kilót. Nem nagy kunszt, persze, de nekem ez az utolsó leadandó 2.4 kilóm :) Mindezt pedig zsírból szeretném megtenni, az izmaimból egy grammot sem engedek :)
 
Heti menü:
 
 
H
1. nap
K
2. nap
SZE
3. nap
CS
4. nap
P
5. nap
SZO
6. nap
V
7. nap
R
kukorica-pehely, tej
boszi shake
zabkása
kukorica-pehely, tej
zabkása, kukorica-pehely
kornspitz szendvics, kávé
zabkása
T
banános túró
alma
alma, sajt
alma
alma, narancs
alma, turmix
alma, narancs
E
sült hal, zöldség
túrógombóc
spenót, tojás
borsófőzelék, tojás
hús, zöldség
túrókrém
babfőzelék
U
saláta
kukorica-pehely, tej
kefír, mandula, répa
kornspitz szendvics
abonett szendvics, gyümölcs-joghurt
zabkása
forró csoki
V
almás zabkása
turmix
turmix
turmix
turmix
turmix, mandula
spenótos hal, rizs
 
1341 kcal
114.7 g F
162 g CH
24.1 g zsír
1413 kcal
130 g F
180.8 g CH
19.8 g zsír
1139 kcal
105 g F
76 g CH
38 g zsír
1318 kcal
76.1 g F
169 g CH
24.7 g zsír
1349 kcal
121 g F
154.7 g CH
24.7 g zsír
1353 kcal
118 g F
175 g CH
21 g zsír
1445 kcal
98 g F
173 g CH
15 g zsír
 
Heti edzésterv:
 
LMP-Insanity hibrid
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
9. hét
(10. 29- 11. 04.)
PUMP EXTREME
(55 minutes)
HARD CORE ABS
(20 minutes)
PLYOMETRIC
CARDIO CIRCUIT
PUMP REVOLUTION
(55 minutes)
CORE CARDIO &
BALANCE
REST
PUMP EXTREME
(55 minutes)
CORE CARDIO &
BALANCE
PUMP REVOLUTION
(55 minutes)
HARD CORE ABS
(20 minutes)
CORE CARDIO &
BALANCE
PUMP EXTREME
(55 minutes)
CORE CARDIO &
BALANCE
REST
 
Kiindulás:
 
Bőven van még min dolgozni. De majd' 40 éves vagyok, és áldom az eszemet, amiért belevágtam, és már itt tartok. Mert így van esélyem (jó esélyem van) rá, hogy 40 évesen jobban nézzek ki mint 20 évesen. Nincs másik életem, most kell ezt megcsinálni, hogy még legyen időm élni is ebben az új testben :)

2 megjegyzés:

  1. Hajrá Timi, nagyon drukkolok neked, becsülöm a kitartásod! :)

    VálaszTörlés
  2. Köszönöm! :) És én is drukkolok neked, és becsülöm a kitartásod! :)

    VálaszTörlés