2012. szeptember 15., szombat

Heti menü (09. 15 - 09. 23.)


 
09.15.,
szo
itt
09.16.,
vas
 itt
09.17.,
h
itt
09.20.,
cs
09.19., sze
09.18.,
k
09.21.,
p
09.22.,
szo
09.23.,
v
R
40 g zabkása, 100 g körte
194 kcal, 5.4 g F, 35 g CH, 3.4 g zsír
itt
40 g zabkása, 100 g alma
174 kcal, 5.4 g fehérje, 30 g CH, 3,4 g zsír
itt
40 g zabkása, 100 g szőlő
120 kcal, 6 g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír
itt
40 g zabkása, 100 g szőlő
120 kcal, 6 g F, 41 g CH, 3.5 g zsír
itt
50 g kukorica-pehely, tej
297 kcal, 9.5 g fehérje, 51 g CH, 3.5 g zsír
itt
40 g zabkása, 100 g gyümölcs
229 kcal, 627g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír
itt
nagyon hamis guba
377 kcal,
13 g F,
65 g CH,
6 g zsír
itt
csokis, almás zabkása
363 kcal
15 g F
53 g CH
8 g zsír
itt
csoki-krémes korn-spitz
T
2 alma, 1 körte
160 kcal, 1.6 g F, 38 g CH, 1.6 g zsír
itt
-
1 saját készítésű energia szelet
Pontosan nem tudom, de jó magas értéket adok meg: 200 kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír
itt
2 alma 60 kcal, 
0.8 g fehérje,
14 g CH,
 0.8 g zsír
itt

alma
60 kcal,
0.8 g fehérje, 
14 g CH,
 0.8 g zsír
 
alma
30 kcal,
0.4 g fehérje,
7 g CH,
0.4 g zsír
1 saját készítésű energia szelet
kb 200  
kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír
itt
alma, turmix
171 kcal
22 g F
17 g CH
3 g zsír
itt
kukorica-pehely, tej
E
lencse-főzelék,
boszi-felvágott, 1 szelet kenyér
667 kcal, 41 g F, 88.5 CH, 105.5 g zsír
itt
hús: bográ-csos, kenyér, káposzta saláta
Pontosan nem tudom az értékeket, adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F, 80 g CH, 100 g zsír
itt
bográcsos, uborka
Pontosan nem tudom az
értékeket,
adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F,
80 g CH, 100 g zsír
itt
rakott káposzta
Kábéra: 259 kcal, 10 F, 24 CH, 3 zsír
itt
rakott káposzta
Kábéra: 600 kcal, 5 F, 40 CH, 30 zsír
lecsó
kb 400 kcal
itt
 
pácka, rizs,
 saláta
477 kcal
31 g F
56 g CH
14 g zsír
itt


gomba-pörkölt, tészta
363 kcal
19.5 g F
13.5 g CH
3 g zsír

itt
arilepény
U
saláta
29 kcal, 1.2 F, 5 CH, 0.1 zsír
itt
200 g szőlő
142 kcal,
1.2 g fehérje, 36.2 g CH,
1 g zsír
itt
 
lekváros túró
360 kcal,
22.4 g fehérje, 50 g CH,
9 g zsír
tejberizs boszi módra
364 kcal,

12 g F,
62 g CH,
6 g zsír
itt 
lekváros kenyér
250 kcal,
9 F,
47 CH,
2.5 g
 zsír
lekváros kenyér
250 kcal,
9 F,
47 CH,
2.5 zsír
itt
kukorica-pehely, tej
251 kcal,
9 g F,
51 g CH,
1 g zsír
buci
 szenyó
260 kcal,
13 g F,
37 g CH,
6 g zsír
itt

kiegészítés:
25 g kukorica-
pehely, tej edzés után
138 kcal
3.3 g F
21.5 gCH
0.75 g zsír
itt

turmix
109 kcal,
21 g F,
1.5 g CH
túrókrém
V
natur joghurt
80 kcal, 9 F, 10 CH, 0.2 zsír
natur joghurt, 
1 ek zab-pehely,
1 szelet kenyér
216 kcal,
14.5 g fehérje, 33 g CH,
2 g zsír
itt
 
tonhal saláta
270 kcal,
24 g F,
39 g CH,
1.8 g zsír
cseh
szend
-vics
kb
260 kcal,
13 g F,
37 g CH,
9 g zsír

itt
abonett, sajt, ketchup, joghurt
272 kcal,
4 g fehérje,
37 g CH, 2
2 g zsír
saláta
kb 30 kcal,
1,2 F,
5 CH,
0.1 zsír
itt
turmix
109 kcal,
21 g F,
1.5 g CH
itt
saláta
kb 30 kcal,
1,2 F,
5 CH,
0.1 zsír
turmix
Meg-jegy-zés
Edzés: LMP Hard core
abs
+ Insanity Cardio recovery. 
Utána
1
 turmix.
Összesen:
1239 kcal,
79.2 g fehérje,
176.5 g CH,
109.8 g zsír.
Pihenő-nap. Szüret volt, azért
a
lájtos mozgás megvolt. 
Összesen: 1231 kcal,
86.1 g F,
179.2 g CH,
106.4 g zsír
Edzés: LMP Pump
and
burn, és délután újra
ez.
itt
Összesen:
1550 kcal,
92.4 g F,
260 g CH,
164.3 g zsír 
Pihenő-nap 
Edzés: LMP Pump and shred 
itt
 Edzés: Insanity: Cardio power and resistance
itt
Edzés:
LMP:
Hard core abs, Insanity: Pure cardio, Insanity: Cardio abs
itt 
 Edzés:
LMP:
Pump
and
burn
itt
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése